Получавайте по една най-четена статия по пощата веднъж на ден. Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte.

Често се случва, когато видяхме маса, която се разчупва с апетитни ястия, да не се сдържаме и да грабнем вкусна храна, изобилна с въглехидрати. И не е необичайно зает човек да закусва в движение. Такива фактори могат да причинят излишък на въздух в червата и в резултат на това силно и неудобно подуване на корема. Как да преодолеете остър случай на метеоризъм, без да приемате лекарства, този материал ще покаже.

1. Бебешка поза

Тази поза се нарича поза на бебето, тъй като прилича на местоположението на човешкия ембрион в утробата. Не напразно казват, че този период е най-умиротворяващият и изпълнен с мир в живота на всеки човек. Древните йоги забелязали, че тази поза е от голяма полза и за възрастния. Един от ефектите на тази чудотворна поза е бързото премахване на подуването на корема. Можете да прекарате до няколко минути в поза. Също така може да ви помогне да се отпуснете, да натрупате енергия и да облекчите болките в гърба..

Важно: позата трябва да е на пода, но не и на леглото; дори на ортопедичен матрак - в сравнение с пода - стойката ще има минимален ефект.

2. Уткасана (клекнала поза)

В древни времена японка прекарва шест осми от будността си в това положение. В това положение, както в древността, така и сега, много японски жени готвят храна, играят си с деца, пият чай и говорят. И това не е случайно. Източните хора са много скрупулезни по отношение на здравето си. Забелязано е, че тази поза насърчава удобното храносмилане, поддържа здравето на женската репродуктивна система, облекчава болките в гърба и т.н. Ако стане невъзможно да спуснете петите на пода поради загуба на равновесие и падане назад, тогава просто трябва да се хванете за всяка опора с дланите си.

3. Частична орална поза

Такива добре известни обърнати пози като брезата и ралото (когато брезата се спуска с краката си до хралупата), много добре облекчават подуването. Ако бреза или плуг с пълен пръст не са ви достъпни, можете да направите частичен плуг (като този на снимката по-горе) като отлично средство за подуване на корема. Най-важното е да държите бедрата възможно най-близо до перпендикуляра на пода..

4. Коленете до гърдите

Тази поза, за разлика от поза на бебето, може да има ефект дори когато се изпълнява на диван или легло (въпреки че все пак е по-добре, ако е възможно, да се даде предимство на пода или да се направят два или три плътни стола до него). Трябва да притиснете коленете си толкова плътно към гърдите си и да ги прегърнете с ръце. Можете да задържите позата до няколко минути. Когато се направи правилно, квадрицепсите (големите предни мускули на бедрата) ефективно притискат областта на червата, причинявайки излишък на въздух да излезе. В допълнение, позата помага за облекчаване на болките в долната част на гърба..

5. Поза с лък

Това означава, разбира се, лъкът не е лук, а със стрели. Името на тази поза обяснява нейната същност - ръцете издърпват краката напред, а краката издърпват ръцете назад. Възниква ефектът от взаимното напрежение, в резултат на което коремните мускули се включват в максималната работа. което освен цялостния ефект от упражнението притиска пода. В резултат на това ефективната мускулна работа в комбинация с механично действие пречиства червата от излишните газове. Задръжте позата на лъка поне 30 секунди (ако не е по-възможно).

Хареса ли ви статията? След това ни подкрепете, натиснете:

Само 4 упражнения за 5 минути ще облекчат метеоризма, подуването и неудобните моменти!

Те ще ви помогнат да избегнете смущаващи моменти, а също така ще помогнат на фигурата ви да бъде по-годна и стройна.!

Метеоризмът е излишен газ, който се натрупва в червата и причинява дискомфорт, болка и подуване на корема.

Има прости методи, които са много ефективни за премахване на натрупването и изхвърляне на газове. Например йога може да ви помогне в това и то по много ефективен начин..

Йога ще помогне за укрепване на важни мускули, които участват в храносмилането и ще помогне за облекчаване на подуване на корема и газове в червата..

Грижете се за себе си и БЪДЕТЕ ЗДРАВИ!

Може да ви е от полза да направите тези ефективни йога пози за елиминиране на газове, преди да започнете работа или да отидете на вечерна среща или среща, която ще ви позволи ефективно да отделяте излишния газ насаме, а не в различна обстановка..

Pavanmuktasana означава освобождаване от въздуха и, както подсказва името, може да бъде полезно при проблеми, свързани с метеоризъм.

Легнете по гръб и доближете коляното до гърдите. Сега повдигнете главата си и се опитайте да докоснете коляното си с носа. Задръжте дъха си и останете в това положение за 10-20 секунди, а след това се отпуснете и изправете крака си.

Упражнения за подуване на корема

Синдромът на подут стомах е много чест. Метеоризмът и тежестта създават неудобства както за малки деца, така и за възрастни. Причината за повишеното образуване на газ може да бъде заболяване на червата или други вътрешни органи. Преди да се справите с него, трябва да преминете поне минимален преглед. Ако не са установени патологии, упражненията за подуване на корема и коригиране на храненето ще помогнат за премахване на дискомфорта.

Основните причини за подуване на корема

Образуването на газове в червата и трудностите с тяхното елиминиране могат да бъдат предизвикани от много причини, от най-безвредните до много опасните. Не може да бъде:

  • заболявания или вродени патологии;
  • липса на физическа активност;
  • хранителни навици или реакция към всеки продукт;
  • влияние на хормоните.

Какви заболявания провокират метеоризъм?

Много патологични процеси в човешкото тяло водят до нарушаване на чревната перисталтика и повишено образуване на газове. Те включват:

  1. Дисбактериоза. Смъртта на бактериите, участващи в процеса на преработка на храната, се дължи на приема на антибиотици, с отслабване на защитните сили на организма или отравяне. Тяхното отсъствие или дефицит води до промяна в киселинната среда на червата, което е много благоприятно за размножаването и жизнената дейност на микроорганизмите, които задействат ферментационния механизъм. Храната, която не се усвоява от стомаха, не се разгражда напълно, остатъците й гният и отделят газове едновременно.
  2. Чревна обструкция. Това явление може да възникне при заразяване с червеи, изстискване на тънките или дебелите черва от други органи, появата на волвулус или вътрешни възли. В някои случаи запушването се дължи на вродени структурни особености на храносмилателната система или проникване на чуждо тяло. Ако пренебрегнете подуването на корема дълго време в този случай, можете да провокирате обостряне и неприятни последици.

Как липсата на физическа активност се отразява на производството на газ?

Повече от половината от населението на света страда от липса на физическа активност. Това засяга всички системи на тялото, но предимно храносмилането..

Постоянното седене, движението в обществения и частния транспорт вместо ходене води до застой на кръв в коремната кухина и забавя чревната моторика.

Връзката между хранителните навици и метеоризма

Храненето на човека е основната причина за образуването на газове. Този процес причинява използването на:

  • бобови растения;
  • прясно зеле;
  • сладкарски изделия и хлебни изделия с мая;
  • сладки и газирани напитки;
  • вино и бира.

Метеоризмът може да започне с аклиматизация или внезапни промени в диетата, например по време на диета.

Коремният дискомфорт възниква не само от употребата на определени напитки или храни, но и когато процесът на усвояване на самата храна е организиран неправилно: твърде големи порции, храна в движение.

Влияние на хормоните

Работата на целия организъм зависи от хормоните, при жените е по-изразена. За по-голямата част от нежния пол освобождаването на газове става трудно след началото на овулацията и завършва едва в края на менструалния цикъл.

По време на бременността женското тяло синтезира хормона прогестерон, който отпуска мускулите на червата и матката, за да запази бебето. Образуването на газове се засилва от феталния натиск върху червата.

Как да се справим с обгазяването

С подуване на корема, особено систематично, трябва да посетите лекар, за да изключите патологията на вътрешните органи. В този случай метеоризмът ще намалее само след елиминиране на болестта..

Друга предпоставка за премахване на газовете в червата е промяната на менюто ви. Необходимо е да се елиминират опасните храни, да се правят порции малко по-малки, да се дъвчат по-дълго.

Отварите от някои билки (например копър и лайка), джинджифил също помагат за премахване на метеоризма. В аптеките могат да бъдат закупени специални такси за карминант. Този метод е безопасен, ако няма алергия към билкови суровини..

Отказът от някои храни, приемът на лекарства и народните средства за подуване на корема са ефективни, но действайте бавно. Коремният масаж и комплекс от упражнения за метеоризъм помагат много по-бързо за отстраняване на газовете от червата.

Как се прави масаж

Масажът при метеоризъм се извършва 1-2 часа преди или след хранене. Ако го направите 10-30 минути след обяд, можете да провокирате гадене и повръщане..

Целта на подобни манипулации е да активират червата. Те се извършват, както следва:

  1. Легнете на пода или друга твърда повърхност. Тъй като масажът отнема известно време, трябва да поставите удобна възглавница или валяк под главата си за удобство..
  2. Краката са свити в коленете, петите са близо до дупето. Това положение улеснява изпускането на газове..
  3. Дланите се затоплят, като се трият една в друга.
  4. Притискайки леко с пръсти, те правят движения в областта близо до пъпа. Предпоставка е да движите ръцете си само по посока на часовниковата стрелка. Това ще върне дебелото черво в нормалното му анатомично положение..
  5. След 5-10 минути трябва да спуснете ръцете си малко по-надолу (около ширината на дланта си) и леко да масажирате тази област.
  6. Отидете до периферията на корема и упражнявайте натиск, движейки се в кръг.

Масажът може да се редува с дълбоко дишане, което стяга коремните стени. Трябва да вдишате възможно най-дълбоко, да задържите въздуха за 20-30 секунди и след това бавно да го освободите.

Какви упражнения могат да премахнат подуването на корема?

В допълнение към масажа, ако имате склонност към образуване на газове, можете да изпълнявате специални упражнения, които стимулират храносмилателните процеси. Йога е най-ефективна за решаване на този проблем. Активните движения на тялото, използвани в други спортове, изострят дискомфорта. При йога промените в позициите на тялото са плавни, фокусът е върху дълбокото дишане, което е много полезно за всички вътрешни органи.

Най-простият, но много ефективен комплекс:

  1. Котешка поза. Необходимо е да стоите в коляно-лакътна позиция. Отпуснете максимално мускулите на врата и корема. При вдишване главата и задните части трябва да са насочени нагоре, а гърбът да е сгънат към пода. При издишване линията на тялото се променя.
  2. Усукване. Необходимо е да седнете на постелка на пода, лявото бедро е отдолу, дясното е перпендикулярно на него. Десният крак трябва да е зад лявото бедро. Тялото се обръща надясно, лакътът (вляво) е фиксиран зад бедрото на десния крак. Трябва да сте в това положение за около минута, след което сменете страни.
  3. Поза "полумесец". Трябва да направите дълбок удар, насочвайки дясното коляно напред. Ръката трябва да бъде бавно повдигната нагоре, гърдите трябва да се движат напред, коремните мускули трябва да бъдат стегнати. В това положение те извършват няколко цикъла на вдишване-издишване и сменят краката..

Когато се чувствате добре, всяка асана се повтаря 6-10 пъти. Ако се усеща дискомфорт или болка, упражненията трябва да се спрат.

По време на подуване на корема и колики при дете е необходимо да се извършват специални упражнения с него всеки ден, огъвайки краката му към стомаха. Освен това трябва да го полагате по корем няколко пъти на ден. И в легнало положение натиснете корема в кръг.

Променяйки диетата си и тренирайки, можете не само да се отървете от метеоризма, но и да го предотвратите. Ако подуването на корема е систематично и е придружено от силна болка, е необходим коремен преглед.

Ефективни упражнения срещу подуване на корема

Метеоризмът или подуването на корема са свързани с газове в червата. Симптомът е неприятен не само от морална гледна точка, но и от физическа. Такъв проблем е придружен от болка и тежест в корема, гадене и други признаци, които могат да провокират сериозни стомашно-чревни лезии. Но за да се отървете от неприятния симптом, могат да помогнат специални упражнения за подуване на корема. Те облекчават състоянието, възстановяват чревната перисталтика, премахват натрупването на газове.

Относно ползите от физическата активност с метеоризъм

Физическата активност с подуване на корема е един от основните компоненти за възстановяване и възстановяване на стомашно-чревния тракт. Ако метеоризмът е свързан с натрупването на газове от изядена храна, можете да се отървете от проблема само като изпълнявате специално разработени упражнения. Гастроентеролозите съветват да се води активен начин на живот.

Двигателната активност нормализира процеса на храносмилане, тренира коремните мускули, стимулира червата.

Физически развитият човек е много по-малко вероятно да страда от метеоризъм, всички процеси в тялото работят по-добре за него. Упражненията от натрупването на газове са взаимствани предимно от йога, всеки може да ги изпълнява самостоятелно.

Основното нещо е да изберете правилния комплекс. Тогава той ще може да стане не само лечебен, но и превантивен. Необходимо е да се обърне внимание: при метеоризъм, свързан със синдром на мързеливо черво в напреднала възраст, упражнението ще се различава от препоръчаното за млади хора.

Как работи упражнението

Гимнастиката намалява количеството въздух в стомашно-чревния тракт и ретроперитонеалното пространство, а самата физическа активност стабилизира работата на всички органи. Процесите в тялото започват да текат по-активно. Пациентите отбелязват в отзивите, че постоянните упражнения помагат за облекчаване на психо-емоционалния стрес, свързан с честото образуване на газове.

Гимнастиката за подуване на корема помага.

  • отървете се от болка, дискомфорт в корема;
  • подобряване на процеса на храносмилане;
  • засилват чревната подвижност за придвижване на въздуха;
  • тренирайте коремните мускули;
  • премахване на стагнацията на кръвта в тазовите органи, коремната кухина.

Дихателни упражнения

Правилното дишане включва активна работа на коремните мускули. По време на вдишване и издишване коремната стена се напряга, процесът на храносмилане се активира и повишеното образуване на газове се елиминира. Дихателната гимнастика трябва да се изпълнява правилно, следвайки ясни инструкции. Упражненията трябва да се правят не по-рано от 2 часа след хранене, 2 часа преди хранене.

Има 2 основни упражнения. Първият е редуването на редуването и стягането на коремните мускули. Трябва да го изпълните в съответствие с инструкциите.

  1. Легнете по гръб, отпуснете се, сгънете крака по турски, сложете ръце на корема, за да усетите напрежението му.
  2. Докато вдишвате, стегнете мускулите на перитонеума, „надуйте“ стомаха, доколкото е възможно.
  3. Отпуснете мускулите, докато издишвате..
  4. Задръжте дъха си за 5 секунди.
  5. Изпълнявайте упражнението циклично, 6 пъти. 6 вдишвания и издишвания.

Второто упражнение се основава на честотата на дишането и редуването му с темпо. Също така се извършва съгласно инструкциите.

  1. Легнете по гръб, отпуснете краката и ръцете, сложете ги по тялото. Сгънете долните крайници в коленете.
  2. Поемете дълбоко, спокойно дъх, за да увеличите корема си.
  3. Пълно бавно издишване, стомахът се отпуска.
  4. Повторете вдишването и издишването с нормално темпо за около 20 секунди.
  5. След това увеличете темпото. Поемете бързо въздух и издишване за 25 секунди.
  6. При вдишване коремната кухина се напряга, при издишване се отпуска.

Упражненията се извършват, ако няма противопоказания. Дихателната гимнастика е забранена за хора с всякакви заболявания в острия стадий на хода, заболявания, придружени от риск от кървене. Не е препоръчително да се изпълняват упражнения и когато:

  • остър тромбофлебит;
  • инфекциозни заболявания по време на обостряне;
  • ангина в остра форма;
  • повишена температура.

Основна гимнастика

За да бъдат упражненията полезни, начинът на живот трябва да бъде преразгледан, за да се елиминира увеличеното производство на газ. Необходимо е да се откажете от лошите навици, да се разхождате повече на чист въздух, да сведете до минимум времето пред компютъра, да спазвате режима и правилата за здравословно хранене.

Само гимнастиката няма да може да даде положителния резултат, който може да бъде постигнат заедно с промяна в начина на живот.

За да премахнете безболезнено газовете от червата, можете да опитате набор от леки упражнения. Те са подходящи за всички възрасти. Изпълняват се заедно помежду си.

  1. В седнало положение вдишайте и издишайте. Стегнете коремните мускули и се отпуснете последователно, изпълнявайте 8-10 пъти.
  2. 15 пъти в изправено положение, наведете се напред. Когато се навеждате, опитайте да докоснете десния ляв крак.
  3. Легнете по гръб, сгънете крака в коленете. Извършвайте кръгови движения с долните крайници. Упражнение "мотор" се изпълнява 10 пъти.
  4. Легнете по гръб, сгънете колене, притиснете здраво с ръце към корема. Задръжте краката си в това положение за няколко секунди. Легнете на пода, отпуснете се. Изпълнете 10 пъти.

Пози за метеоризъм

Преди да правите упражнения за метеоризъм, можете да изпробвате пози, предназначени да премахнат подуването на корема. Излишните газове изчезват сами, докато текат. Позициите са взаимствани от йога, други комплекси, предназначени да възстановят и подобрят функционирането на червата, стомаха.

Първата поза, наречена "Дете"

Името е дадено въз основа на ситуацията, в която се намира лицето. Прилича на ембрионална поза. Трябва да седнете на пода, на колене, свити крака. Наведете се, сякаш лежите на ханша си, ръцете са изпънати напред, над нивото на главата. Необходимо е да се опитате да отпуснете опашната кост, да огънете гръбначния стълб надолу, доколкото е възможно, ръцете да се простират напред. Задръжте в това положение не повече от половин минута.

Втората поза, наречена "Котка"

За да изпълните упражнението, трябва да коленичите, да подпрете ръце на пода, дланите надолу. Опитайте се да огънете гръбнака нагоре, доколкото е възможно, като ядосана котка. Останете в поза за няколко секунди. След това предприемете обратното действие - огънете гръбнака надолу. Алтернативни позиции няколко пъти. Упражнението е идеално за бременни жени, които искат да облекчат газовете и подуването на корема.

Третата поза, наречена "Наклонена"

Изправете се, раздалечете крака на нивото на коляното. Наведете се напред, така че стомахът ви да докосне коленете ви. Застанете в поза поне половин минута. Повторете 5 пъти. За максимален ефект можете да подобрите позата, като направите задачата по-трудна. Опитайте се не само да докоснете коленете си с корем, но и да стигнете до пода с горната част на главата си.

Четвъртата поза, наречена "Лодка"

За да изпълнявате поза с лодка, легнете на пода с корем надолу. Крака и ръце заедно. Горните крайници са удължени напред над главата. Трябва да затворите ръце в ключалката или дланите един към друг. Напрегнете цялото си тяло, опитайте се да се люлеете като лодка по вълните, като вдигнете ръцете нагоре, след това спуснете краката си. Коремните мускули участват активно в упражнението.

Пета поза, наречена "Колело"

Хващайки краката си в областта на стъпалото, легнали по корем, правете люлеещи движения напред-назад. Позата се счита за подобрена и сложна по отношение на предишната. Може да се извършва от дете, възрастен, без проблеми с гръбначния стълб. Ако пациентът има нарушение на мускулно-скелетната система и когато се опитва да направи "Колелото" има болка и дискомфорт, струва си да се откаже.

Шеста поза, наречена "Усукване"

Усукани са само краката. Трябва да легнете на пода с гръб надолу. Разтворете ръцете си отстрани, сгънете крака в коленете. Опитайте се да преместите един долен крайник възможно най-много към съседния крак, сякаш го поставяте отгоре. Торсът и другият крак не се движат. Повторете задачата с другия крайник.

Поза на седмата вълна

Позата често се използва в ориенталски танци. Свързва се с комбинация от вдишване и издишване и напрежение на коремните мускули. При вдишване трябва да натоварите стомаха си и да се опитате да го изтеглите възможно най-много. Отпуснете се на издишване. Образува се един вид вълна. Повторете позата 12-15 пъти.

Упражнения за бременни жени

Упражненията за подуване на корема са идеални за бъдещите майки. Невъзможно е да се вземат лекарства, докато бебето чака, поради което много бременни жени с метеоризъм прибягват до прости упражнения. Те помагат не само за облекчаване на подуването на корема, но и улесняват последващите раждания..

Позата "Котки" може да помогне за справяне с метеоризма по време на бременност. Идеален е през 1-ви и 2-ри триместър, но не за дълго: уголеменият корем пречи. Ако не е удобно да променяте позицията на долната част на гърба, можете да извършвате само отклонения.

Отлично упражнение на специална топка - фитбол ще помогне. Трябва да седнете на топката, разтворете краката по-широко от ширината на раменете отстрани. Поставете ръцете си върху торса. Извършвайте въртеливи движения напред, назад, наляво, надясно с помощта на таза. Горната част на тялото не трябва да се движи.

Посещението на аквааеробика ще помогне да се отървете от постоянното подуване. Показан е за всички бременни жени, ако бременността не е сложна. Специални упражнения във водата могат да се изпълняват през целия период на изчакване на бебето. Опитен инструктор ще избере необходимия комплекс, който ви позволява не само да се отървете от метеоризма, но и да ви подготви за раждане.

Преди да правите някакви упражнения или да отидете на басейн, трябва да се консултирате с гинеколог, който наблюдава бременността..

Бъдещите майки могат да бъдат противопоказани при физическа активност поради усложнения по време на бременност. Ако позите или упражненията срещу метеоризъм са придружени от дискомфорт, трябва спешно да спрете такива упражнения..

Масаж при метеоризъм

Масажът от метеоризъм помага да се справите с проблема. Той не изисква специални умения, лесен е за изпълнение, състои се в натискане или масажиране на определени точки. Този ефект стимулира чревната перисталтика, подобрява стомашната моторика..

За да извършите масажа правилно, трябва да следвате инструкциите.

  1. Легнете на равна, твърда повърхност. Свийте крака в коленете.
  2. Разтривайте ръце с длани една до друга, докато се образува топлина. Масажът трябва да се прави само с топли ръце, студът води до мускулен спазъм, болка.
  3. Извършвайте кръгови движения по посока на часовниковата стрелка около купчината, по цялата повърхност на корема.
  4. Слезте надолу от пъпа 3 пръста надолу, продължете кръгови движения, обхващайки бедрата. Натиснете леко долната част на корема.
  5. След това извършете подобен набор от движения, но в обратна посока, обратно на часовниковата стрелка.
  6. Прехвърлете в стомаха. Хвърлете глава назад. Свийте коленете си. Опитайте се да докоснете главата си до чорапите.
  7. Върнете се в изходна позиция по гръб, изпълнявайте загряващи кръгови движения. Започнете отново упражнения за корем.

Масажният комплекс, заедно със специални движения, активира чревната перисталтика, подобрява стомашно-чревната подвижност, тренира мускулите на корема и гърба.

При чести газове лекарите не съветват да прибягват до помощта на лекарства, които премахват подуването на корема. Често причината за проблема е неадекватна, некачествена и нездравословна диета, минимална физическа активност. Ако коригирате начина си на живот, неприятните симптоми ще се премахнат сами, без помощта на лекарства и пътуване до лекар..

Упражнение за подуване на корема и метеоризъм

Ако подуването се появи с забележима редовност, пациентът трябва да отиде на лекар. Ако причината е лошото хранене и лошите навици, тогава, за да подобрите вашето благосъстояние, просто трябва да преразгледате начина си на живот. При откриване на патология (панкреатит, гастрит, дисбиоза) се предписва медикаментозно лечение. Във всички случаи упражненията за метеоризъм ще ви помогнат да улесните собственото си благополучие..

  1. Ембрионална поза
  2. Котешка поза
  3. Напади
  4. Усукване
  5. Склонове
  6. Други техники

Ембрионална поза

За да стане образуването на газове по-малко забележимо, е необходимо да заемете позата на новородено бебе. За да направите това, коленичете, кръстосайте пръстите на краката, след това спуснете корема до вътрешната страна на краката. Ръцете трябва да бъдат протегнати пред вас. След половин минута станете, поемете дъх и предприемете нов подход.

Котешка поза

Редуването на позата на крава и котка може да помогне за отпускане на коремните мускули и премахване на подуването. За да изпълните, трябва да коленичите и да поставите длани на пода на нивото на очите. Огънете гърба с дъга нагоре, опашната кост и главата се опитват да стигнат до земята. Задържайки се в това положение за 10-15 секунди, е необходимо да го смените в поза на котка. За да направите това, гърбът се огъва в обратна посока, а опашната кост и главата вече са изтеглени нагоре. След 2-3 повторения можете да почувствате как болката в корема отслабва.

Напади

Това упражнение не само облекчава метеоризма, но също така помага за укрепване на мускулите на гърба и долната част на крака. За да изпълните, трябва да застанете на равна повърхност. Нападение напред се прави с широка стъпка на левия крак. По това време десният крак се огъва и почти докосва пода. Вземете ръцете си назад и ги огънете като полумесец. След 10 секунди повторете същото упражнение на другия крак.

Усукване

Спиралните упражнения за подуване на корема се считат за много ефективни. Те стимулират чревната подвижност и укрепват наклонените коремни мускули.

За да направите това, трябва да седнете на пода, да поставите левия си крак под себе си и да поставите десния си крак напред. Поставете левия си лакът на коляното отпред, след това, докато издишвате, завъртете торса надясно. Задръжте тази позиция за 15 секунди и повторете от другата страна.

Склонове

Едно просто и в същото време доста трудно упражнение, изпълнявано 1-2 часа след хранене, ще ви освободи от постоянното къркорене и повишено газообразуване. За да го направите, трябва да поставите краката си на ширината на раменете, да се наведете и да опитате да прегърнете прасците си. Задръжте в това положение за 5-10 секунди, изправете се и повторете отново.

С течение на времето силата на наклона може да се увеличи. В йога това упражнение за храносмилателната система включва изправяне на главата..

Други техники

В допълнение към физическата активност и гимнастиката, можете да облекчите симптомите на метеоризъм с масаж..

Важно! Необходимо е да масажирате корема само с топли ръце, тъй като докосването на студ неизбежно ще причини мускулен спазъм, което само ще влоши състоянието.

  • Поставете дланта си в областта на пъпа и поглаждайте по посока на часовниковата стрелка. Тази техника е ефективна дори при кърмачета по време на колики..
  • За да се засили перисталтиката и бързото изхвърляне на газове от червата, е необходимо да се диша "корем". Отпускането и стягането на мускулите последователно ще подобри двигателните умения. В процеса ръцете контролират интензивността на движенията.
  • Не се препоръчва да се заема хоризонтално положение след хранене. За да помогнат на стомаха да усвои храната, без да се образува голям обем газ, лекарите съветват да се разхождате спокойно в продължение на един час. Процедурата не само ще подобри благосъстоянието, но и ще ускори метаболизма, допринасяйки за загуба на тегло.

Ако никакви масажи не помагат за премахване на метеоризма, тогава можете да използвате спомагателни карминативни средства, но се препоръчва първо да се консултирате с лекар..

Особености на упражненията за подуване на корема и газове

Описание на упражненията и нюансите на тяхното изпълнение

По-долу са дадени упражнения, които да ви помогнат да се почувствате по-добре с метеоризъм. Те могат да се изпълняват отделно, но е по-добре да правите всичко заедно..

Повтаряйте всяко движение бавно и плавно 3-5 пъти. Задръжте във всяка екстремна точка от обхвата на движение за 2-3 секунди. Не вдишвайте и не вдишвайте внезапно, дишайте дълбоко и бавно. Ако стане трудно да се изпълни този комплекс, спрете и се отпуснете..

Упражнение 1: Дете

Застанете на колене на пода. Големите пръсти на краката трябва да са заедно. Слез по петите. Издишвайки, спуснете челото си на пода и поставете ръцете си на пода пред вас. Опитайте се да отпуснете зоната на сакрума, да изпънете гръбнака и да поставите корема си по вътрешната страна на краката. Можете да останете в това положение до 30 секунди..

Упражнение 2: Котка-крава

Качете се на четири крака. Докато вдишвате, огънете гърба си нагоре, изпънете челото и опашната кост към пода. Тази поза се нарича кравешка поза..

Докато издишвате, огънете гърба си надолу, изпънете челото и опашната кост нагоре. Тази поза се нарича котешка поза. Направете няколко плавни редувания, като ги комбинирате с вдишване и издишване. Почувствайте как мускулите ви се отпускат и движенията са леки и гладки.

Упражнение 3: Куче, обърнато нагоре - Куче, обърнато надолу

Легнете на пода и сложете ръце на пода. Докато издишвате, повдигнете главата и гърдите нагоре и се наведете. Коленете, пръстите, тазовите кости остават на пода. Тази поза се нарича обърната нагоре поза на кучето..

Докато вдишвате, изпънете таза нагоре. Петите се простират до пода. Лопатките трябва да бъдат събрани и зоната на сакрума трябва да бъде отпусната. Тази поза се нарича Поза за куче надолу..


Редуваме тези две пози 3-5 пъти, като си спомняме да дишаме правилно..

Упражнение 4: Наклон 1

Стой изправен. Краката трябва да са на ширина на раменете. С леко свити колене се наведете надолу. Опитайте се да опънете корема си до коленете.

Упражнение 5: Наклон 2

От първия наклон можете плавно да преминете към втория. За целта повдигнете тялото наполовина. Изпъваме опашната кост назад, а короната напред. Отпуснете се.

Упражнение 6: Наклон 3

Поставяме краката си на разстояние, равно на две ширини на раменете. Наведете се плавно напред. Опитваме се да поставим стомаха между краката.

Упражнение 7: Лодка

Лежим на пода по корем и изпъваме ръце пред себе си. Докато вдишваме, откъсваме ръцете и краката си от пода. Балансираме на стомаха, леко напрегвайки мускулите. Без да потъваме на пода, правим няколко плавни вдишвания и издишвания. Слезте на пода и се отпуснете.

Упражнение 8: Колело

Легнали по корем на пода, ние се хващаме за глезените с ръце. Докато издишвате, повдигнете ръцете и глезените нагоре. В това положение дишаме и правим плавно люлеене по корем. След това слизаме на пода и се отпускаме.

Упражнение 9: Усукване

Лежим на пода с изпънати крака и ръце встрани. Сгъваме единия крак в коляното и се опитваме да поставим коляното на пода от противоположната страна. Тазът, другият крак и раменете не трябва да се движат. Правим 3-5 усуквания във всяка посока.

Упражнение 10: Вълна

Това упражнение е много добро за укрепване на коремните мускули и масажиране на вътрешните органи. Трябва да се опитате да направите вълна със стомаха си, докато вдишвате и издишвате. Продължителност на упражнението 30-40 секунди.

Още съвети

Опитайте се да бъдете по-малко нервни, ако редовно страдате от метеоризъм. Също така е необходимо да се установи правилната диета. Необходимо е да се нормализират режимите на сън. Жените изпитват подуване на корема при предменструалния синдром. Приемът на витамини от група В и магнезий ще помогне да се избегне това. Някои храни могат да помогнат да се отървете от подуването на корема: отвара от лайка; Лимон; Копър; Джинджифил; Различни сорбенти като въглища.

Самомасажът на корема помага много. Това е лек коремен инсулт по посока на часовниковата стрелка. Ако редовно страдате от газове в червата, тогава трябва да правите този масаж всеки ден, сутрин и вечер..

Би било идеално да допълним нашите упражнения със съвети от видеото

Изход

Метеоризмът или подуването на корема е доста често срещано състояние. Най-често се причинява от стрес и нездравословна диета. Има специални упражнения, които могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес, да отпуснат тялото, да се отърват от подуването на корема и също така да предотвратят появата му..

Ако упражненията и диетата не са ви помогнали да се отървете напълно от неприятния проблем, задължително посетете Вашия лекар. Той ще диагностицира и ще предпише лекарства. През този период упражненията също ще допринесат за възстановяването..

Все още чувствате, че е трудно да излекувате стомаха и червата си?

Съдейки по факта, че четете тези редове сега, победата в борбата със заболявания на стомашно-чревния тракт все още не е на ваша страна...

А мислили ли сте вече за операция? Това е разбираемо, защото стомахът е много важен орган и правилното му функциониране е ключът към здравето и благосъстоянието. Чести коремни болки, киселини, подуване на корема, оригване, гадене, смущения в изпражненията... Всички тези симптоми са ви познати от първа ръка.

Но може би е по-правилно да се третира не ефектът, а причината? Ето историята на Галина Савина, за това как тя се е отървала от всички тези неприятни симптоми... Прочетете статията >>>

Всеки човек е срещал такова неприятно явление като подуване на корема. Никой не е имунизиран от това, дори и да се опитва да се храни правилно и да спортува възможно най-добре..

Основната причина за подуване е храненето. Някои храни, които се консумират в прекомерни количества, причиняват повишена ферментация и газове в червата. Следователно е необходимо да се намали консумацията на сладкиши и кифли, черен хляб, газирани напитки, продукти от груби фибри или нишесте (картофи, боб, семена, зеле, ядки, овес).

Смесването на несъвместими продукти може да доведе до повишено отделяне на газове. Това се отнася най-вече за плодовете. Те могат да се ядат или един час преди основното хранене, или два часа след него..

Ако проблемът вече съществува и проблемът е остър, тогава дайте почивка на червата. Вашата диета е варен ориз и билкови чайове (лайка, мента, жълт кантарион). Прегледайте по-нататъшното си меню. Яжте пилешко, пуешко, телешко. По-добре е да замените млякото с кисело мляко и сирене. Също така е добре да подправяте храната с подправки и билки, които намаляват газовете: кимион, магданоз, копър, джинджифил, копър.

Простите, но действащи упражнения могат да помогнат за намаляване на подуването на корема.

1. Котка. Това упражнение свива и разтяга корема. Началната позиция е на четири крака. Вдишвам. Наведете се, главата нагоре и назад. Издишване. Спуснете главата надолу, извийте гърба си възможно най-много. Повторете.

2. Нападение с полумесец. Това упражнение разтяга и отпуска мускулите на корема, таза и долната част на гърба. Напрегнатите мускули на долната част на гърба могат да причинят подуване на корема.

Изходната позиция е на колене. Направете напред с левия крак. Преместете коляното на десния крак назад. Вдигнете ръце нагоре, наведете се назад в долната част на гърба. Задръжте тази позиция за 10-15 секунди. Повторете с другия удар на крака..

3. Спирала. Това упражнение нежно масажира храносмилателните органи и помага за облекчаване на газовете. Седнете с левия си крак, сгънат под вас. Вдишвам. Поставете десния крак зад лявото бедро. Поставете левия лакът на дясното коляно. Поставете дясната си ръка зад себе си и се обърнете надясно. Издишване. Задръжте за 10-15 секунди и повторете в другата посока.

Синдромът на подут стомах е много чест. Метеоризмът и тежестта създават неудобства както за малки деца, така и за възрастни. Причината за повишеното образуване на газ може да бъде заболяване на червата или други вътрешни органи. Преди да се справите с него, трябва да преминете поне минимален преглед. Ако не са установени патологии, упражненията за подуване на корема и коригиране на храненето ще помогнат за премахване на дискомфорта.

Възможни заболявания

Подуването на корема често е симптом на други по-сериозни нарушения и заболявания:

    Дисбактериоза, когато в организма липсват специални видове полезни бактерии.

  • Гастрит с ниска киселинност, което води до намалена храносмилателна функция.
  • Възпалителни процеси на храносмилателната система.
  • Раздразнително черво.
  • Панкреатит, свързан с недостатъчно производство на ензими от панкреаса.
  • Наличието на хелминти, които отделят токсични вещества и газове в процеса на живота.
  • Инфекциозни заболявания.
  • Патологично състояние на черния дроб или жлъчния мехур, водещо до застояли процеси.
  • Непоносимост към лактоза или глутен.
  • Наличие на запек, водещ до гниене на храна или ферментация.
  • Адхезии, полипи и различни новообразувания в червата.
  • Нарушения на перисталтиката или кръвообращението.
  • Хормонални промени по време на бременност или с ПМС.
  • Ако подуването и оригването често измъчват дълго време, тогава употребата на симптоматична терапия трябва да бъде прекратена, тъй като това може да доведе до влошаване на състоянието или преход на латентно заболяване в хроничен стадий.

    В тежки случаи пренебрегваното заболяване може да доведе до сериозни храносмилателни разстройства, газови колики и спастична болка, интоксикация. Бременните жени може да са изложени на риск да не носят плод.

    Освен това заболяването може да бъде придружено от психологически проблеми, което води до нервни разстройства, безсъние, загуба на апетит, физическо и емоционално изтощение..

    Точната причина за заболяването и възможните методи за ефективно лечение могат да бъдат избрани само от специалист, следователно, при липса на подобрения, не отлагайте посещението при лекар.

    Можете бързо да се отървете от метеоризма и неговите неприятни симптоми само чрез цялостни мерки, насочени към подобряване на качеството на хранене и здравословен начин на живот, включително умерена физическа активност и превантивни мерки в ежедневния режим.

    Дизайн на статията: Владимир Велики

    Основните причини за подуване на корема

    Образуването на газове в червата и трудностите с тяхното елиминиране могат да бъдат предизвикани от много причини, от най-безвредните до много опасните. Не може да бъде:

    заболявания или вродени патологии; липса на физическа активност; хранителни навици или реакция към всеки продукт; влияние на хормоните.

    Какви заболявания провокират метеоризъм?

    Много патологични процеси в човешкото тяло водят до нарушаване на чревната перисталтика и повишено образуване на газове. Те включват:

    Дисбактериоза. Смъртта на бактериите, участващи в процеса на преработка на храната, се дължи на приема на антибиотици, с отслабване на защитните сили на организма или отравяне. Тяхното отсъствие или дефицит води до промяна в киселинната среда на червата, което е много благоприятно за размножаването и жизнената дейност на микроорганизмите, които задействат ферментационния механизъм. Храната, която не се усвоява от стомаха, не се разгражда напълно, остатъците й гният и отделят газове едновременно. Чревна обструкция. Това явление може да възникне при заразяване с червеи, изстискване на тънките или дебелите черва от други органи, появата на волвулус или вътрешни възли. В някои случаи запушването се дължи на вродени структурни особености на храносмилателната система или проникване на чуждо тяло. Ако в този случай пренебрегвате подуването на корема дълго време, можете да провокирате обостряне и неприятни последици. дисбиоза чревна обструкция Непоносимост към глутен и лактаза. Коремът се увеличава по размер и боли след ядене на млечни продукти, зърнени храни от пшеница, овес и хлебни изделия. Панкреатична хипофункция (панкреатит). Липсата на ензим затруднява смилането на храната. Образуването на газове се появява след почти всяко хранене.

    Как липсата на физическа активност се отразява на производството на газ?

    Повече от половината от населението на света страда от липса на физическа активност. Това засяга всички системи на тялото, но предимно храносмилането..

    Постоянното седене, движението в обществения и частния транспорт вместо ходене води до застой на кръв в коремната кухина и забавя чревната моторика.

    Връзката между хранителните навици и метеоризма

    Храненето на човека е основната причина за образуването на газове. Този процес причинява използването на:

    бобови растения; прясно зеле; сладкарски изделия и хлебни изделия с мая; сладки и газирани напитки; вино и бира.

    Метеоризмът може да започне с аклиматизация или внезапни промени в диетата, например по време на диета.

    Коремният дискомфорт възниква не само от употребата на определени напитки или храни, но и когато процесът на усвояване на самата храна е организиран неправилно: твърде големи порции, храна в движение.

    Влияние на хормоните

    Работата на целия организъм зависи от хормоните, при жените е по-изразена. За по-голямата част от нежния пол освобождаването на газове става трудно след началото на овулацията и завършва едва в края на менструалния цикъл.

    По време на бременността женското тяло синтезира хормона прогестерон, който отпуска мускулите на червата и матката, за да запази бебето. Образуването на газове се засилва от феталния натиск върху червата.

    Предотвратяване

    Можете да сведете до минимум риска от симптом на прекомерно натрупване на газове в коремната кухина, като коригирате режима и диетата. Не се препоръчва да се преяжда на масата; храната трябва да се приема на малки порции 5-6 пъти на ден, при условие, че е старателно дъвчена. Важно е да се избягват храни, които създават плодородна почва за метеоризъм..

    Физическата активност е ключът към липсата на дискомфорт и дискомфорт в коремната кухина. Сутрешните упражнения, ходенето, специалната гимнастика, плуването, водната аеробика трябва да станат част от ежедневието на пациента, страдащ от подуване на корема. Освен това танците и колоезденето работят добре.

    Масажните процедури не само премахват симптома на повишено образуване на газове, но също така помагат да се отървете от колики, запек и диария. Важно е да се избягват стресови ситуации и да не се паникьосвате, когато се появи неприятен симптом: психологическите причини сериозно влошават клиничната картина на заболявания на храносмилателната система.

    Не трябва да се забравя, че при сериозни нарушения на стомашно-чревния тракт, гимнастиката и диетата са отделни компоненти на терапията, което предвижда систематичен подход към лечението.

    Как да се справим с обгазяването

    С подуване на корема, особено систематично, трябва да посетите лекар, за да изключите патологията на вътрешните органи. В този случай метеоризмът ще намалее само след елиминиране на болестта..

    Друга предпоставка за премахване на газовете в червата е промяната на менюто ви. Необходимо е да се елиминират опасните храни, да се правят порции малко по-малки, да се дъвчат по-дълго.

    Отварите от някои билки (например копър и лайка), джинджифил също помагат за премахване на метеоризма. В аптеките могат да бъдат закупени специални такси за карминант. Този метод е безопасен, ако няма алергия към билкови суровини..

    Отказът от някои храни, приемът на лекарства и народните средства за подуване на корема са ефективни, но действайте бавно. Коремният масаж и комплекс от упражнения за метеоризъм помагат много по-бързо за отстраняване на газовете от червата.

    Домашни средства за метеоризъм

    Помислете за наличните домашни средства за излишни газове, натрупани в червата, чувство на дискомфорт, болка.

    1. Ефективна и евтина опция за добро храносмилане е лайката. Варете една супена лъжица суха лайка в една чаша вода за 3-5 минути. Този бульон трябва да се консумира топъл преди хранене..
    2. В случай на тежки спазми, раздуване на стомашния тракт, чай от джинджифил или чай от мащерка ще донесе облекчение.
    3. Всички знаят, че копърът е най-безопасният лек за много стомашни заболявания. Инфузия на копър се дава дори на новородени бебета с колики. Рецептата за приготвяне на запарка от копър за възрастни е следната - взимаме 1 чаша семена от копър и 1 чаша вряща вода. Запарваме семената с вряща вода и настояваме в термос за около един час. След хранене трябва да изпиете половин чаша през целия ден. Притежаващи силен бактерициден ефект, зелените копър убиват вредната среда в червата.
    4. Активният въглен е естествен абсорбент. Не се изисква рецепта, когато се купува от аптека. Въгленът предотвратява и неутрализира вредните вещества в нашите черва. Приемаме по 1 таблетка на всеки 10 кг. твоето тегло.
    5. Лимоновата кора помага да се елиминират газовете от червата. За повече ефект можете да комбинирате лимон с джинджифил. Тази рецепта изисква нарязване на джинджифил. Вземете 5 грама прах и добавете 1 супена лъжица. лъжица лимонов сок плюс щипка сол. Ние приемаме тази смес в продължение на седем дни. Подобрява храносмилането.
    6. При силно подуване и болка семената от моркови ще облекчат страданието. Смелете семената на прах и приемайте по 1 чаена лъжичка три пъти на ден.

    Как се прави масаж

    Масажът при метеоризъм се извършва 1-2 часа преди или след хранене. Ако го направите 10-30 минути след обяд, можете да провокирате гадене и повръщане..

    Целта на подобни манипулации е да активират червата. Те се извършват, както следва:

    Легнете на пода или друга твърда повърхност. Тъй като масажът отнема известно време, за удобство под главата трябва да се постави удобна възглавница или валяк. Краката са свити в коленете, петите са близо до дупето. Това положение улеснява изпускането на газове. Дланите се затоплят, като се трият една в друга. Притискайки леко с пръсти, те правят движения в областта близо до пъпа. Предпоставка е да движите ръцете си само по посока на часовниковата стрелка. Това ще върне червата в нормалното му анатомично положение. След 5-10 минути трябва да спуснете ръцете си малко по-надолу (около ширината на дланта си) и леко да масажирате тази област. Отидете до периферията на корема и упражнявайте натиск, движейки се в кръг.

    Масажът може да се редува с дълбоко дишане, което стяга коремните стени. Трябва да вдишате възможно най-дълбоко, да задържите въздуха за 20-30 секунди и след това бавно да го освободите.

    Често провокиращи фактори

    За да избегнете проявите на проблема с подуването на корема, преди всичко трябва да не бързате, когато ядете, защото когато ядете храна бързо, въздухът може да попадне в стомаха заедно с храната. Храната трябва да се дъвче бавно и старателно, освен това е просто правило за увеличаване на усвояването й, което ще бъде от полза за човешкото тяло.
    Не трябва да се увличате с храни, които съдържат много нишесте, въглехидрати и захар. Тази категория включва боб, грах, хлебни изделия, мляко, черен хляб и сладки храни. Също така, подуването на корема може да бъде причинено от сода. С проявата на метеоризъм тежката храна за първи път трябва да бъде изключена от диетата. Препоръчително е да се съсредоточите върху зърнени култури, особено ориз, без добавки и подправки. Ферментиралите млечни продукти ще бъдат не по-малко полезни: извара, заквасена сметана, ферментирало печено мляко.

    В този случай трябва да наблюдавате храносмилателната си система, да изчислите продукта, провокиращ подуване на корема, за да ограничите впоследствие употребата му.

    И, разбира се, не трябва да пренебрегвате посещението на лекар, ако имате чести прояви на метеоризъм, защото това може да служи като симптом на по-сериозни заболявания, като:

    • Панкреатит;
    • чревна обструкция;
    • чревен дисбаланс;
    • дисбиоза.

    При първото подозрение трябва спешно да се консултирате с лекар, което ще помогне да се избегнат много по-неприятни последици.!

    Просто упражнение

    Има различни методи за премахване на подуване на корема при хората и медицината. Днес ще се опитаме да разберем какви специални упражнения за подуване на корема могат да постигнат най-голям ефект и как да ги изпълняваме правилно у дома. Преди да пристъпите към практическата част, трябва да разберете, че подобна физическа активност ще бъде от полза не само при дискомфорт в корема, но ще бъде и профилактика, която обикновено има добър ефект върху тялото. Упражнения:

    1. Започнете с най-простото и основно. Упражнението включва редовна разходка. Вървете по улицата половин час след хранене, благодарение на това ще можете да се отървете от дискомфорта при завръщането си у дома. И като цяло мобилността ускорява метаболизма и следователно помага не само при подуване на корема, но и при запек и хронична диария..
    2. Крайно нежелателно е да си лягате веднага след хранене, тъй като това натоварва храносмилателната система и може да доведе до по-лоши последици от подуването на корема..
    3. След това можете да опитате масаж на корема. Поставете дланта на дясната си ръка близо до пъпа и, като приложите лек натиск, направете кръгово движение по посока на часовниковата стрелка..
    4. За да подобрите стомашната подвижност, трябва да стегнете и отпуснете коремните мускули, задържайки дъха си за 10 секунди.
    5. Легнете по гръб, сгънете коленете, придърпайте ги към корема си и обвийте ръцете си. В това положение, без да се движите, трябва да останете няколко минути. Повторете това упражнение около 10 пъти..
    6. Сега легнете по гръб и отново сгънете коленете. Поставете дланите на ръцете си върху корема. Докато издишвате, натиснете малко върху чревната област, след това задръжте дъха си за 5 секунди и започнете да галите стомаха си с ръце един към друг. Докато издишвате, спрете да натискате. Повторете около 6 пъти.

    Упражнения за подуване на корема у дома

    Упражнения за подуване на корема: правила за изпълнение, индикации и ограничения

    Метеоризмът или подуването на корема са свързани с газове в червата. Симптомът е неприятен не само от морална гледна точка, но и от физическа гледна точка.

    Такъв проблем е придружен от болка и тежест в корема, гадене и други признаци, които могат да провокират сериозни стомашно-чревни лезии. Но за да се отървете от неприятния симптом, могат да помогнат специални упражнения за подуване на корема..

    Те облекчават състоянието, възстановяват чревната перисталтика, премахват натрупването на газове.

    Относно ползите от физическата активност с метеоризъм

    Физическата активност с подуване на корема е един от основните компоненти за възстановяване и възстановяване на стомашно-чревния тракт. Ако метеоризмът е свързан с натрупването на газове от изядена храна, можете да се отървете от проблема само като изпълнявате специално разработени упражнения. Гастроентеролозите съветват да се води активен начин на живот.

    Двигателната активност нормализира процеса на храносмилане, тренира коремните мускули, стимулира червата.

    Физически развитият човек е много по-малко вероятно да страда от метеоризъм, всички процеси в тялото работят по-добре за него. Упражненията от натрупването на газове са взаимствани предимно от йога, всеки може да ги изпълнява самостоятелно.

    Основното нещо е да изберете правилния комплекс. Тогава той ще може да стане не само лечебен, но и превантивен. Необходимо е да се обърне внимание: при метеоризъм, свързан със синдром на мързеливо черво в напреднала възраст, упражнението ще се различава от препоръчаното за млади хора.

    Как работи упражнението

    Гимнастиката намалява количеството въздух в стомашно-чревния тракт и ретроперитонеалното пространство, а самата физическа активност стабилизира работата на всички органи. Процесите в тялото започват да текат по-активно. Пациентите отбелязват в отзивите, че постоянните упражнения помагат за облекчаване на психо-емоционалния стрес, свързан с честото образуване на газове.

    Гимнастиката за подуване на корема помага.

    • отървете се от болка, дискомфорт в корема;
    • подобряване на процеса на храносмилане;
    • засилват чревната подвижност за придвижване на въздуха;
    • тренирайте коремните мускули;
    • премахване на стагнацията на кръвта в тазовите органи, коремната кухина.

    Дихателни упражнения

    Правилното дишане включва активна работа на коремните мускули. По време на вдишване и издишване коремната стена се напряга, процесът на храносмилане се активира и повишеното образуване на газове се елиминира. Дихателната гимнастика трябва да се изпълнява правилно, следвайки ясни инструкции. Упражненията трябва да се правят не по-рано от 2 часа след хранене, 2 часа преди хранене.

    Има 2 основни упражнения. Първият е редуването на редуването и стягането на коремните мускули. Трябва да го изпълните в съответствие с инструкциите.

    1. Легнете по гръб, отпуснете се, сгънете крака по турски, сложете ръце на корема, за да усетите напрежението му.
    2. Докато вдишвате, стегнете мускулите на перитонеума, "надуйте" стомаха, доколкото е възможно.
    3. Отпуснете мускулите, докато издишвате..
    4. Задръжте дъха си за 5 секунди.
    5. Изпълнявайте упражнението циклично, 6 пъти. 6 вдишвания и издишвания.

    Второто упражнение се основава на честотата на дишането и редуването му с темпо. Също така се извършва съгласно инструкциите.

    1. Легнете по гръб, отпуснете краката и ръцете, сложете ги по тялото. Сгънете долните крайници в коленете.
    2. Поемете дълбоко, спокойно дъх, за да увеличите корема си.
    3. Пълно бавно издишване, стомахът се отпуска.
    4. Повторете вдишването и издишването с нормално темпо за около 20 секунди.
    5. След това увеличете темпото. Поемете бързо въздух и издишване за 25 секунди.
    6. При вдишване коремната кухина се напряга, при издишване се отпуска.

    Упражненията се извършват, ако няма противопоказания. Дихателната гимнастика е забранена за хора с всякакви заболявания в острия стадий на хода, заболявания, придружени от риск от кървене. Не е препоръчително да се изпълняват упражнения и когато:

    • остър тромбофлебит;
    • инфекциозни заболявания по време на обостряне;
    • ангина в остра форма;
    • повишена температура.

    Основна гимнастика

    За да бъдат упражненията полезни, начинът на живот трябва да бъде преразгледан, за да се елиминира увеличеното производство на газ. Необходимо е да се откажете от лошите навици, да се разхождате повече на чист въздух, да сведете до минимум времето пред компютъра, да спазвате режима и правилата за здравословно хранене.

    Само гимнастиката няма да може да даде положителния резултат, който може да бъде постигнат заедно с промяна в начина на живот.

    За да премахнете безболезнено газовете от червата, можете да опитате набор от леки упражнения. Те са подходящи за всички възрасти. Изпълняват се заедно помежду си.

    1. В седнало положение вдишайте и издишайте. Стегнете коремните мускули и се отпуснете последователно, изпълнявайте 8-10 пъти.
    2. 15 пъти в изправено положение, наведете се напред. Когато се навеждате, опитайте да докоснете десния ляв крак.
    3. Легнете по гръб, сгънете крака в коленете. Извършвайте кръгови движения с долните крайници. Упражнение "мотор" се изпълнява 10 пъти.
    4. Легнете по гръб, сгънете колене, притиснете здраво с ръце към корема. Задръжте краката си в това положение за няколко секунди. Легнете на пода, отпуснете се. Изпълнете 10 пъти.

    Пози за метеоризъм

    Преди да правите упражнения за метеоризъм, можете да изпробвате пози, предназначени да премахнат подуването на корема. Излишните газове изчезват сами, докато текат. Позициите са взаимствани от йога, други комплекси, предназначени да възстановят и подобрят функционирането на червата, стомаха.

    Първата поза, наречена "Дете"

    Името е дадено въз основа на ситуацията, в която се намира лицето. Прилича на ембрионална поза. Трябва да седнете на пода, на колене, свити крака. Наведете се, сякаш лежите на ханша си, ръцете са изпънати напред, над нивото на главата. Необходимо е да се опитате да отпуснете опашната кост, да огънете гръбначния стълб надолу, доколкото е възможно, ръцете да се простират напред. Задръжте в това положение не повече от половин минута.

    Втората поза, наречена "Котка"

    За да изпълните упражнението, трябва да коленичите, да подпрете ръце на пода, дланите надолу. Опитайте се да огънете гръбнака нагоре, доколкото е възможно, като ядосана котка. Останете в поза за няколко секунди.

    След това предприемете обратното действие - огънете гръбнака надолу. Алтернативни позиции няколко пъти.

    Упражнението е идеално за бременни жени, които искат да облекчат газовете и подуването на корема.

    Третата поза, наречена "Наклонена"

    Изправете се, раздалечете крака на нивото на коляното. Наведете се напред, така че стомахът ви да докосне коленете ви. Застанете в поза поне половин минута. Повторете 5 пъти. За максимален ефект можете да подобрите позата, като направите задачата по-трудна. Опитайте се не само да докоснете коленете си с корем, но и да стигнете до пода с горната част на главата си.

    Четвъртата поза, наречена "Лодка"

    За да изпълнявате поза с лодка, легнете на пода с корем надолу. Крака и ръце заедно. Горните крайници са удължени напред над главата. Трябва да затворите ръце в ключалката или дланите един към друг. Напрегнете цялото си тяло, опитайте се да се люлеете като лодка по вълните, като вдигнете ръцете нагоре, след това спуснете краката си. Коремните мускули участват активно в упражнението.

    Пета поза, наречена "Колело"

    Хващайки краката си в областта на стъпалото, легнали по корем, правете люлеещи движения напред-назад. Позата се счита за подобрена и сложна по отношение на предишната. Може да се извършва от дете, възрастен, без проблеми с гръбначния стълб. Ако пациентът има нарушения в опорно-двигателния апарат и когато се опитва да направи "Колелото" има болка и дискомфорт, струва си да се откаже.

    Шеста поза, наречена "Усукване"

    Усукани са само краката. Трябва да легнете на пода с гръб надолу. Разтворете ръцете си отстрани, сгънете крака в коленете. Опитайте се да преместите един долен крайник възможно най-много към съседния крак, сякаш го поставяте отгоре. Торсът и другият крак не се движат. Повторете задачата с другия крайник.

    Поза на седмата вълна

    Позата често се използва в ориенталски танци. Свързва се с комбинация от вдишване и издишване и напрежение на коремните мускули. При вдишване трябва да натоварите стомаха си и да се опитате да го изтеглите възможно най-много. Отпуснете се на издишване. Образува се един вид вълна. Повторете позата 12-15 пъти.

    Упражнения за бременни жени

    Упражненията за подуване на корема са идеални за бъдещите майки. Невъзможно е да се вземат лекарства, докато бебето чака, поради което много бременни жени с метеоризъм прибягват до прости упражнения. Те помагат не само за облекчаване на подуването на корема, но и улесняват последващите раждания..

    Позата "Котки" може да помогне за справяне с метеоризма по време на бременност. Идеален е през 1-ви и 2-ри триместър, но не за дълго: уголеменият корем пречи. Ако не е удобно да променяте позицията на долната част на гърба, можете да извършвате само отклонения.

    Отлично упражнение на специална топка - фитбол ще помогне. Трябва да седнете на топката, разтворете краката по-широко от ширината на раменете отстрани. Поставете ръцете си върху торса. Извършвайте въртеливи движения напред, назад, наляво, надясно с помощта на таза. Горната част на тялото не трябва да се движи.

    Посещението на аквааеробика ще помогне да се отървете от постоянното подуване. Показан е за всички бременни жени, ако бременността не е сложна. Специални упражнения във водата могат да се изпълняват през целия период на изчакване на бебето. Опитен инструктор ще избере необходимия комплекс, който ви позволява не само да се отървете от метеоризма, но и да ви подготви за раждане.

    Преди да правите някакви упражнения или да отидете на басейн, трябва да се консултирате с гинеколог, който наблюдава бременността..

    Бъдещите майки могат да бъдат противопоказани при физическа активност поради усложнения по време на бременност. Ако позите или упражненията срещу метеоризъм са придружени от дискомфорт, трябва спешно да спрете такива упражнения..

    Масаж при метеоризъм

    Масажът от метеоризъм помага да се справите с проблема. Той не изисква специални умения, лесен е за изпълнение, състои се в натискане или масажиране на определени точки. Този ефект стимулира чревната перисталтика, подобрява стомашната моторика..

    За да извършите масажа правилно, трябва да следвате инструкциите.

    1. Легнете на равна, твърда повърхност. Свийте крака в коленете.
    2. Разтривайте ръце с длани една до друга, докато се образува топлина. Масажът трябва да се прави само с топли ръце, студът води до мускулен спазъм, болка.
    3. Извършвайте кръгови движения по посока на часовниковата стрелка около купчината, по цялата повърхност на корема.
    4. Слезте надолу от пъпа 3 пръста надолу, продължете кръгови движения, обхващайки бедрата. Натиснете леко долната част на корема.
    5. След това извършете подобен набор от движения, но в обратна посока, обратно на часовниковата стрелка.
    6. Прехвърлете в стомаха. "Хвърли" главата си назад. Свийте коленете си. Опитайте се да докоснете главата си до чорапите.
    7. Върнете се в изходна позиция по гръб, изпълнявайте загряващи кръгови движения. Започнете отново упражнения за корем.

    Масажният комплекс, заедно със специални движения, активира чревната перисталтика, подобрява стомашно-чревната подвижност, тренира мускулите на корема и гърба.

    При чести газове лекарите не съветват да прибягват до помощта на лекарства, които премахват подуването на корема. Често причината за проблема е неадекватна, некачествена и нездравословна диета, минимална физическа активност. Ако коригирате начина си на живот, неприятните симптоми ще се премахнат сами, без помощта на лекарства и пътуване до лекар..

    Билки при подуване на корема и газове, народни средства за метеоризъм

    Прекомерното образуване на газове е толкова неприятно състояние, че много хора се колебаят да се свържат с лекар с него, защото се срамуват да говорят за проблема си. И продължават да живеят в дискомфорт, издържайки подуване и болка.

    Но това е погрешно, тъй като метеоризмът често изисква лечение, тъй като това може да е знак, че има някаква сериозна патология в червата. Поради тази причина хората не трябва да свикват със състоянието си, а да търсят начини да се отърват от метеоризма..

    В тази статия тези методи ще бъдат разгледани подробно..

    Причини за подуване на корема

    Има много причини за появата на метеоризъм, но въпреки че в по-голямата част от случаите образуването на излишни газове се дължи на неправилно хранене, има случаи, когато сигнализира за сериозно нарушение в стомашно-чревния тракт.

    Така че, метеоризмът може да възникне поради:

    • Дисбактериоза - състояние, при което тялото няма достатъчно необходими лакто- и бифидобактерии, храната се усвоява по-лошо и по-бавно, а газовете се образуват, напротив, твърде активно.
    • Инфекция с хелминти и инфекции.
    • Гастрит, панкреатит, раздразнително черво и други възпалителни заболявания на стомашно-чревния тракт.
    • Адхезии, полипи и рак в червата.
    • Нарушено кръвообращение в червата, провокиращо застой на кръвта във вените и хемороидите, което е пречка за нормалното преминаване на газове.
    • Хроничен стрес, допринасящ за нарушаване на чревната моторика и развитие на метеоризъм.

    Ето защо, когато се появят симптоми на метеоризъм, е важно да посетите гастроентеролог възможно най-скоро, за да сте сигурни, че развитието на сериозно заболяване не е станало причина за образуването на излишни газове..

    Как бързо да се отървете от метеоризма у дома?

    Има няколко различни метода за самостоятелно бързо отстраняване на излишните газове от тялото..

    Когато под ръка няма подходящо лекарство или билки за приготвяне на народни средства и трябва бързо да се отървете от метеоризма, можете да опитате да упражнявате или масажирате.

    За да подобрите чревната подвижност, трябва да напрегнете коремните си мускули и веднага да ги отпуснете. Направете 15 повторения.

    За да увеличите перисталтиката, да укрепите мускулите на коремната кухина и да помогнете на газовете да избягат от тялото, трябва да легнете по гръб и бавно да придърпате краката си към стомаха. Хващайки ги с ръце, замръзвайте за минута в това положение, вдишвайки и издишвайки дълбоко. Правете 5 повторения три пъти на ден.

    Перфектно помага за постигане на незабавно облекчение от извършването на други прости движения. Те могат да бъдат изпълнени, без да напускат дома и без да харчат много време и пари..

    Всичко, което трябва да направите, е да се навеждате напред-назад, бавно, леко се разтягате. Това е необходимо за разтягане на коремните мускули в момент, когато вече се чувства по-добре..

    И ако правите такава загрявка няколко пъти на ден, това ще бъде добра профилактика на натрупването на излишни газове в червата..

    Когато стомахът е подут силно, масажът ще помогне за бързото отстраняване на излишните газове и подобряване на състоянието..

    Можете да отпуснете коремните си мускули по този начин:

    • Легнете по гръб със свити крака;
    • Масажирайте областта около пъпа с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка, като постепенно правите диаметъра на кръга по-голям;
    • Масажирайте 5 минути.

    Следното упражнение ще помогне за ускоряване на отделянето на газове:

    • Легнете по гръб, огъвайки се и притискайки краката си към задните части;
    • Извършвайте кръгови движения по целия корем, първо по посока на часовниковата стрелка за 5 минути, а след това обратно на часовниковата стрелка за същото време;
    • Поставете дланите си в долната част на корема и правете движения, подобни на вълни, с две ръце, като ги притискате леко в стомаха. Направете 10 повторения и започнете отново, за да извършвате движения в кръг, по посока на часовниковата стрелка и обратно.

    Сега четем: Какво представлява чревния метеоризъм и как да се лекува

    Как да се отървете от метеоризъм и подуване на корема?

    Да се ​​отървете от метеоризма наведнъж, без да разберете какво е причинило появата му, е малко вероятно да работи. Но можете напълно да облекчите състоянието си. Така че, усещайки, че стомахът е подут, но болката все още не е възникнала, можете просто да вървите по улицата или да правите дихателни упражнения.

    Можете също така да приготвите лечебен зелен чай с добавени там цветя от лайка (пресни или сухи) и мащерка (в малки количества).

    Чаените листа и билките се заливат с гореща вода (но не и с вряща вода), охлаждат се, за да станат топли и годни за пиене. Основното нещо е да не забравяте, че не можете да го пиете горещо, защото по този начин можете да влошите състоянието си.

    Най-доброто от всичко е, че този метод ще помогне по време на менструация, премахвайки както подуването, така и болката в слабините..

    Ако подуването се появи веднага след ядене, тогава можете да го премахнете, като изядете парченца краставица. Пресните зеленчуци и плодове като цяло са отличен начин за премахване на токсините и газовете от тялото, и особено краставиците, тиквичките и бананите. Само с използването на банани трябва да бъдете внимателни, тъй като те не са подходящи за всеки човек..

    ментов чай

    Има успокояващ ефект върху стомаха и също така облекчава болката при метеоризъм. Етеричното ментово масло съдържа ментол, който има спазмолитично действие върху гладката мускулатура на храносмилателния тракт. Освен това успокоява нервите (стресът също може да разстрои храносмилателната система и да доведе до подуване на корема). Чаша чай след или по време на хранене трябва да помогне.

    Трябва да се вземе предвид обаче следната точка: Аюрведа не препоръчва да се пие течност след хранене (трябва да минат поне 1,5 часа), тъй като това ще намали ефективността на "храносмилателния огън". Ако храносмилането ви е лошо, пийте по-добре, преди хранене или по време.

    Какво ти е необходимо:

    Упражнение за метеоризъм

    Една от основните причини за метеоризъм е нарушената чревна моторика. При запек изпражненията блокират пътя за естественото отделяне на газове, което се проявява чрез подуване на корема, болка и спазми в коремната кухина.

    Остатъците от зле смилана храна се ферментират и токсините, отделящи се по време на този процес, тровят тялото. Не само лекарствата и диетата могат да коригират ситуацията, но и специални упражнения за подуване на корема..

    Нека поговорим за това по-подробно.

    Препоръчително е да се разработи комплекс от лечебна гимнастика заедно с треньор по ЛФК, но можете да го изберете сами, като вземете предвид вашите физически възможности. Изпълнението на упражнения за укрепване на коремните мускули у дома изобщо не е трудно, основното е да ги правите редовно. Ето няколко примера:

    1. Със сигурност много хора си спомнят това упражнение от уроците по физическо възпитание в училище. Легнете по гръб с леко свити колене. Представете си, че въртите педали и правите движения, които симулират каране на велосипед. Повторете 20-30 пъти, но без излишни усилия..
    2. В същото положение на гърба леко сгънете краката. Хванете пищялите си с ръце и дръпнете коленете до стомаха. Направете го 8-10 пъти, но не прекалявайте, в противен случай мускулите ще болят.
    3. Останете в първоначално легнало положение. Краката са свити. Първо, притиснете плътно коленете си, а след това - разтворете ги, доколкото е възможно. Повторете движенията 15-20 пъти.
    4. Коленичете на постелката с длани на пода. Опитайте се да поддържате гръбнака си хоризонтален. Изправете левия си крак, повдигнете го максимално нагоре. Направете същото с десния крак. Правете упражнението 10 пъти.
    5. Легнете отново по гръб с изправени крака. Преплетете пръстите си в задната част на главата, като поддържате главата си с дланите си. Повдигнете горната част на тялото, като държите долните крайници удължени успоредно на пода. Продължителността на упражнението зависи от вашата физическа подготовка. В началото може да бъде трудно - в този случай изпънете ръцете си напред при повдигане.
    6. Застанете с ръце встрани. Поемете дълбоко въздух и издишайте рязко. Задръжте дъха си, докато дърпате и отпускате стомаха си. Повторете цикъла 5-10 пъти. Такива движения стимулират чревната подвижност и добре масажират коремните органи..
    7. Завършвайки комплекса, вървете на място или в кръг, вдигайки високо коленете си.

    Описаните по-горе физически упражнения помагат лесно да се отървете от газовете в червата, стимулират перисталтиката, нормализират процесите на храносмилане и предотвратяват запек.

    Йога асани от увеличено производство на газ

    Упражненията за подуване на корема, използвани в йога практиката, завинаги ще ви спасят от здравословни проблеми, свързани със стомашно-чревни дисфункции.

    Те трябва да се правят правилно, тъй като позите са статични, а неправилното изпълнение на разтягане и усукване може да доведе до разкъсване на малки мускулни влакна.

    Препоръчително е първата тренировка и няколко следващи да бъдат проведени под ръководството на опитен йога практикуващ..

    Когато правите домашна работа, опитайте се да спазвате следните условия:

    • Изпълнявайте асани боси, в широки дрехи, изработени от естествени материи. По-добре е да си купите специална гумена подложка за йога, за да не усетите твърдостта и прохладата на подовото покритие.
    • Не яжте нищо два часа преди урока,
    • Внимавайте за дишането си - то трябва да е спокойно и равномерно. Изключение правят упражненията, при които дихателната техника е посочена отделно..
    • Практикувайте в добре проветриво помещение. Препоръчително е никой да не ви притеснява - попитайте близките си за това, изключете телефона, радиото и телевизора.

    Когато изпълнявате асани, опитайте се да фиксирате определено положение на тялото възможно най-дълго - от няколко секунди до минута или повече. Но избягвайте умората и мускулното натоварване!

    След това ще ви разкажем за най-известните йога асани, които облекчават образуването на газове..

    Йога мудра

    Опитните йоги избират падмасана (половина поза на лотос) за изходна позиция. Но ако тепърва започвате да тренирате, просто седнете на пети, изправяйки торса си, така че главата, шията и гърбът ви да са на една и съща вертикална линия. Последователност на изпълнение:

    • Поеми си дълбоко въздух.
    • Задръжте дъха си и поставете ръцете си зад гърба. Хванете лявата китка с дясната си ръка (при жените мъжете правят в огледало).
    • Издишвайки въздух, бавно се наведете напред и се опитайте да сложите главата си на пода с горната част на главата си. Поддържайте напрежение в шийните прешлени при огъване..
    • Задръжте дъха си и останете в поза за няколко секунди.
    • Заедно с вдишването, постепенно разгъвайте гръбначния стълб. Последният изправя шийните прешлени.
    • Задържайки дъха си, заемете изходната позиция. Поставете ръцете си на бедрата с гърба, издишайте и отпуснете торса..

    Повторете асаната 3-4 пъти. Това упражнение стимулира чревната подвижност и помага за естественото преминаване на газове..

    Джатара Паривартанасана

    Името на асаната може грубо да се преведе като „обръщане на корема“. Правете упражнението легнало по гръб:

    • Разтворете ръцете си отстрани по линията на раменете.
    • С издишване повдигнете изправените крака перпендикулярно на пода, опитвайки се да не се огъвате в коленете.
    • Останете в това положение няколко секунди, дишайки равномерно. След това, докато издишвате, преместете краката, притиснати наляво. Опитайте се краката ви да не докосват пръстите ви. В този случай гърбът не трябва да се откъсва от пода. В същото време обърнете стомаха си надясно.
    • Задръжте тази позиция за 15-20 секунди. След това бавно върнете краката си в изправено положение. Повторете всички движения надясно, като завъртите стомаха наляво.
    • Бавно се върнете в изходна позиция, отпуснете се и си починете.

    Като практикувате редовно асаната, ще подобрите функционирането на панкреаса, черния дроб, а също така ще се отървете от запек.

    Маджариасана

    Едно просто упражнение се състои от две йога пози - "котка" и "крава". Прави се по следния начин:

    • Коленичете с изправени ръце и ръце и пищяли, успоредни на пода. Докато въздишате, погледнете нагоре и огънете гръбнака си възможно най-много, като се опитвате мислено да стигнете до задната част на главата си с опашната кост. Задръжте дъха си и останете в това състояние за няколко секунди. Това е позата "котка".
    • След това изпълняваме позата "крава". Издишвайки бавно, закръглете гърба си. Погледът трябва да бъде насочен надолу, главата е спусната надолу. Фиксирайте положението на тялото си за известно време.
    • Редувайте позите на котка и крава, докато не се почувствате леко уморени.

    Marjariasana осигурява гъвкавост на гръбначния стълб, облекчава умората и емоционалния стрес, масажира коремните органи, свързани с елиминирането на преработената храна.

    Паванамукташана

    „Освобождаване от вятъра“ - така звучи името на асаната на руски, което напълно оправдава. Техниката е следната:

    • Легнали по гръб, протегнете ръце по протежение на торса. Тялото е отпуснато, дишането е равномерно и спокойно. Останете известно време в това състояние, премахнете обезпокоителните мисли.
    • Докато вдишвате, повдигнете единия крак, а докато издишвате, го сгънете и придърпайте бедрото си към стомаха, притискайки с ръце. Дръжте другия крак изправен..
    • Поемете дълбоко въздух и повдигнете главата си, закръгляйки гръбнака си. Опитайте се да притиснете челото си до коляното на свития си крак.
    • Докато издишвате, бавно се върнете в изходна позиция и се отпуснете за няколко секунди. Повторете движенията 3-5 пъти и след това направете същото с другия крак..

    Pavanamuktasana насърчава естественото елиминиране на газове, има благоприятен ефект върху производството на ензими от панкреаса и нормализира подвижността на чревните гладки мускули.

    След всички упражнения трябва да изпълните Шавасана: легнете по гръб с протегнати ръце, длани нагоре. Отпуснете максимално всички мускули на тялото, опитайте се да не мислите за нищо, не контролирайте дишането си. Останете в това състояние за 15-20 минути.

    Основното условие на хатха йога е постепенното увеличаване на натоварванията.

    Системата няма възрастови ограничения, но бременни жени и хора, страдащи от онкология или травматични гръбначни лезии, трябва да се консултират с лекар преди да започнат практика.

    Други препоръки

    Ежедневният самомасаж ще ви помогне да се справите с подуването на корема. Сутрин и вечер поглаждайте корема с кръгови движения с малко сила по посока на часовниковата стрелка.

    Нормализирайте диетата си - изключете храни, които увеличават образуването на газове, не яжте суха храна, яжте храна в определени часове, като я дъвчете старателно. Не пийте алкохолни напитки, ограничете пушенето.

    В идеалния случай е по-добре да замените черния чай и кафето с билкови отвари..

    Опитайте се да бъдете по-малко нервни, в трудни стресови ситуации - потърсете помощ от психотерапевт. Водете активен начин на живот, занимавайте се с възможни спортове. Лекувайте заболявания, които провокират метеоризъм навреме - това е само тяхната последица.

    Друга Класификация На Панкреатит