Как да се отървете от желанието си за сладко и нишестени храни

Ако постоянно хапете бисквитки и сладкиши, ядете ги с кифлички и ядете шоколадови бонбони със сладолед и пак не можете да спрете, то тази статия определено е за вас!

Сладкото пристрастяване е отдавна установен термин. Най-любопитното е, че именно за захарта повечето хора знаят доста, повече отколкото за всички други хранителни продукти. Включително причините за зависимостта от тази напаст.

Ето защо няма да се спирам тук на причините за жаждата за сладко и нишестени храни. За това са написани много статии, едната по-глупава от другата. Защото ако имаше смисъл, зависимостта от сладкото скоро щеше да изчезне. Но то расте само от година на година.

Е, наистина, какви са тези съвети: яжте повече протеини и зеленчуци, щедро подправяйте с витамини и особено хром (хром, Карл.), Пийте повече вода, спете по-дълго от обикновено - това е всичко. И какво работи? Силно се съмнявам.

Има дори лоши съвети като замяна на сладкиши със сушени плодове и мармалади. Няма ли захар в тях? Знаете ли, че сушените фурми съдържат 4 пъти повече захар от чистата глюкоза? А скъпа? Това обикновено е лекарство, което трябва да се приема строго в дозировка и само по време на настинки..

Предпочитам да ви разкажа как да се отърва от този глад за захар. И дори не за освобождение, а за интелигентна трансформация. В крайна сметка, напълно изоставянето на сладкиши е първокласната глупост и чиста ерес!

Аз самият също съм все още фен на точенето на бисквитки с чай, но с добър сериал и особено през зимата, увит в уютно одеяло.

Най-вкусното - първите две бисквитки!

Самият вие неведнъж сте забелязали, че първите две бисквитки са най-вкусни. Е, може би още една трета. Максимум четири. Петият вече работи почти автоматично и вкусът му почти не се усеща. Във всеки случай вече не е толкова щастлив, колкото първите две.

Няма да анализираме причината за този ефект. Основното е, че съществува. И той е този, който ще ни помогне да се справим с неудържимото желание за сладко и нишестени храни..

Всъщност трябва да променим установения навик. И нищо не може да ви помогне да промените навик като ясното осъзнаване на това, което правите..

3 стъпки за премахване на захарта и нишестения глад

Етап 1. Купете много от любимите си сладкиши. Да! Чухте добре Купете много от тях и ги покажете на видно място. Смятам за пълна глупост да крия сладко от себе си. Така вие само се навивате още повече и желанието за ядене на сладкиши се увеличава..

Стъпка 2. Когато жадувате за нещо сладко, сложете в чинията си редовна порция, колко винаги ядете. Ако това е цял пакет бисквитки, тогава пътят ще бъде пакет. Ако килограм, значи килограм. Овладейте цяла торта - давай!

Стъпка 3 е най-важната. Информираност. Започнете да ядете сладкиши. Но не както обикновено, хвърляйки шепи сладки в устата си, като въглища в пещ, но бавно и умишлено.

Почувствайте всяка бисквитка, първото парче торта или каквото и да смелите там. Особено първата. Не, наистина има по-добър вкус и по-ярък от всички следващи?

Усетете вкуса на тази първа бисквитка възможно най-съзнателно, с цялото си внимание. Усетете целия вкус, текстура, сладост, нещо друго. За да направите това, не го поглъщайте веднага, дъвчете го и го вкусете добре..

Направете същото с втората бисквитка, третата и т.н..

Може би за първи път методът няма да работи и пак ще убедите цял килограм бисквитки или дори повече. Но с всеки път ще привиквате ума и тялото си да се чувстват и усещат по-добре, да сте наясно с какво се храните и как се храните.

Това е! Нищо сложно, нали?

Има обаче няколко нюанса, които трябва да се имат предвид..

Първо, методът няма да работи, ако гледате телевизия или сърфирате в интернет, докато ядете сладкиши. Или едното, или другото. Мисля, че това е очевидно. Невъзможно е да се проследят всички тънкости на вкуса и да се разговаря с приятели едновременно.

На второ място, опитайте се да не измивате сладкиши. Без чай, без кафе или нещо друго. Така определено ще погълнете много повече и най-важното е, че няма да можете да усетите вкуса. Ако сте свикнали да ядете сладко с чай, оставете чая за последно. Първо бисквитки, после чай.

Трето, по никакъв начин не се карайте или умишлено ограничавайте. Харесайте: Сега ще ям 5 бисквитки, но не повече! Това само ще влоши ситуацията. Яжте колкото искате.

Ако се научите да осъзнавате ясно процеса на ядене на сладкиши, да усещате в цялата му пълнота техния вкус, текстура, вискозитет, сладост и т.н., то вие самите скоро ще забележите, че вече не искате да преяждате. Ще ядете толкова, колкото обичате да ядете.

Ключовата дума тук е хубава.

И накрая. Сладкото не винаги е вредно. Днес всички са просто обсебени от опасностите от сладки и нишестени храни:

Лекарство, по-лошо от истинското! Провокира диабет тип II! Бяла смърт !! Бла бла бла…

Умолявам те! Всичко е глупост! Сладкото винаги е било награда. Той е обичан от всички, винаги и навсякъде, от малки до големи.

А да разпространяваш гниене върху себе си за изядени допълнителни бисквитки е просто нелепо. В живота на повечето хора има толкова малко радости, а тук те също се осмеляват от сладкиши и плашат с всякакви страсти.

Физическото удоволствие е източникът на всички наши приятни чувства и положителни мисли. Отнемете телесно удоволствие от човек и разочарованието, гневът и омразата ще го завладеят. Неговото мислене ще се изврати, творчеството ще изсъхне. Той ще развие саморазрушителна нагласа..
Александър Лоуен - „Удоволствие: творчески подход към живота“

Между другото, мислите за опасностите от сладкото сами по себе си са много по-вредни от тези много сладки. Когато ядете торта и мислите колко е вредно и какво трябва да спрете, вашите мисли ви причиняват повече вреда от тортата. Помисли за това!

Нещо повече, как да разберете защо тялото ви е искало точно този бонбон или тази конкретна бисквитка? Не пръсвате каквото и да било. Вие избирате нещо конкретно. Конкретен вид бисквитка или любима торта, и то не така или иначе.

Може би просто на тялото ви липсват точно тези вещества, които се съдържат в тези продукти? Затова му го дайте! И не се притеснявайте за това.

Друго нещо е да помислите какво правите. Бъдете наясно с процеса на ядене на сладкиши, усетете го, забавлявайте се най-сетне и не се хвърляйте със сладкиши на пълна машина. Вашето собствено тяло ще ви каже мярката. Бъдете внимателни и ще се оправите..

Отбележете статията с отметки, за да можете бързо да я намерите по-късно. Поддържате връзка! Абонирайте се за нашия Telegram канал - намерете се.

Споделете статията в социалните мрежи. Това наистина ще помогне на другите хора.!

Експертно мнение: как да се преодолее гладът за захар

Ех, любимите ми панталони не са закопчани... Не нося рокля, подчертава мазнините ми... Бих имал нещо просторно, за да не стърчи корема ми... Звучи познато? И каква е най-честата причина за наднорменото тегло? Банално преяждане. А основният враг е нещо сладко.

Нека се опитаме да изброим колко често възниква този забранен плод, който в резултат се отлага върху кръста, ханша, ръцете. Навсякъде... Със сутрешен чай или кафе, закуски през деня, вечер. И когато сте притеснени, разстроени, притеснени. Колкото по-висока е степента на негативните емоции, толкова по-сладко трябва да се възползвате от случващото се. И дори да си забраните да го правите, необходимостта от сладко остава.

Диетологът и психолог Елена Богданович разбира проблема. За да се отървете от лошия навик, специалистът предлага да си зададете въпрос:

Какво да правя, за да запазя желанието си за захар?

Не сте готови да отговорите? Експертът изброява готови опции, изберете тази, която ви подхожда най-добре:

Жаждата за сладко може да бъде свързана с хранителни разстройства. Когато не виждам граници и бариери, миришещ на любимия ми деликатес. Или когато продължителният вътрешен стрес изисква незабавно освобождаване от отговорност.

Или когато аз, силна жена, днес мога да седя наполовина гладна и вечерта неизменно ще се случи разврат на храната. Също така се случва комбинация от всички опции наведнъж.

Сладкият глад може да бъде свързан с усилени упражнения.

Сладкият глад може да бъде свързан с нарушение в чревната микробиота. Когато бактериите, които са били хранени със сладка храна за дълго време, изискват продължаване на банкета.

Сладкият глад може да е свързан с липсата на пълноценни протеини и мазнини в диетата..

Липса на витамини, минерали и аминокиселини.

С когнитивно изкривяване. Когато сладките неща станат неизбежни.

Признайте причините за преяждането със сладкиши! Това ще бъде първата стъпка към освобождаването от тази зависимост. Продължавайки темата, диетологът Албина Комисарова разказва какво е по-добре да пиете чай, без да навредите на фигурата. И това ще бъде втората стъпка за избавяне от зависимостта.

С лимон.
Не е много удовлетворяващо, но ще добави вкус и аромат към вашия чай

С мляко / сметана, - изброява диетологът.
Това ще добави вкус към вашето кафе. И не се страхувайте от сметаната, в 1 чаша кафеен крем има само 12 калории.

Ядки от сирене.
2 филийки сирене и 30 грама ядки - по-добре от всякакви сладкиши

Пълнозърнести крекери.
Много видове за продажба, с билки, сусам, е напълно възможно да се смачкат.

Пуканки.
30 грама пуканки съдържат около 100 калории. Има чудесни възможности за сирене или осолена пуканка или кокос.

Плодове и горски плодове или плодови и горски закуски.
Има много опции! Не забравяйте, че сушените плодове съдържат 100 грама повече калории чрез намаляване на водата.

Натурално кисело мляко.
Добавете плодове или дори чаена лъжичка мед - това е чудесен десерт. ".

Пастили без захар.
Яжте доста вкусно, похвала.

домашно печене.
Бисквитки или кифли, които са ви познати и не съдържат много захар.

Стъпка трета! Експертът по хранене Олга Декер препоръчва да обогатите диетата си с храни, съдържащи хром, и обяснява защо:

Хромът регулира нивата на кръвната захар. Нормалното съдържание на хром в организма предотвратява появата на захарен диабет, атеросклероза, хипертония, насърчава разграждането на мазнините и увеличава мускулната маса. Хромът засяга апетитния център в мозъка. Естествено намалява глада. Хромът също така намалява скоростта на синтез на мазнини, което също води до естествена загуба на тегло. Ето защо, ако сте силно привлечени от сладки и нишестени храни, това означава, че получавате малко хром от храната..

Вашите помощници в борбата срещу преяждането със сладко:

Има много хром в пълномаслено краве и козе мляко, пилешки яйца, твърдо сирене и ферментирали млечни продукти, обяснява Олга Декер.

В такива животински продукти като пилешко месо, мазна морска риба, телешки черен дроб, гъби, грах, боб.

В растителни продукти: в семена от слънчоглед, мак, пшенични трици, покълнала пшеница и нейните микроби, елда, ечемик, просо, царевична крупа.

В зеленчуци и плодове: череши, боровинки, сливи, круши, пресни домати и краставици, карфиол, броколи, брюкселско зеле.

Каква е връзката ви със сладкишите? Изземване на стреса? Преяждайте?

Как да се отървете от желанието за захар

Сладкото е убиецът на вашата фигура и здраве! Трябва да се отървете от жаждата за него.

16 юни 2020 г.

Ако четете тази статия, вероятно се чудите: "Как да се отървем от желанието за сладко?" Това е спешен въпрос, който мнозина размишляват, тъй като постоянното желание да се яде нещо сладко е проблем на нашето време..

Трудно е да се намерят храни, които не съдържат захар. Може да се изненадате, но той дори присъства в колбаси, кетчуп и различни сосове. Тестени изделия, бисквитки, бонбони, газирани напитки - всичко това причинява пристрастяване към захарта, от което е трудно да се отървем. Редовната консумация на сладки води до различни здравословни проблеми. Например сърдечни заболявания, наддаване на тегло, целулит, диабет тип 2 и т.н..

Често причината за жаждата за сладко е изземването на проблеми и стрес, скуката и просто навикът да дъвчете нещо..

Често изяждаме сладък стрес и проблеми.

Как да се отървете от желанието за захар

Първото нещо, което трябва да направите, е да се настроите на ограничен прием на сладкиши. Помислете и осъзнайте защо правите това. За да отслабнете и да подобрите фигурата си, или може би за да подобрите здравето и състоянието на кожата си? Фактът, че сте решили да действате и да се отървете от желанието за сладко, вече е стъпка напред.!

Важно е постепенно да намалите приема на сладкиши. При рязък отказ може да настъпи срив и ще започнете да ядете всичко, което е трябвало да откажете..

Уверете се, че консумирате достатъчно протеини, мазнини и въглехидрати? Особено важно е да обърнем внимание на сложните въглехидрати, които ни дават сила и енергия. Поради липсата на бавни въглехидрати в диетата, има желание за сладко..

Скуката и безделието често са придружени от ядене на бонбони и други вредни сладкиши. Щом ръката ви посегне към захарта, опитайте се да разберете защо сте решили да я ядете.?

Най-често жаждата се възприема като глад. При липса на възможност за пълноценно хранене, се облягаме на сладкиши или сладкиши. Ако мислите, че сте гладни, опитайте да изпиете чаша чиста вода. Това ще ви помогне да се отървете от желанието за захар..

Наспи се! Изследванията показват, че недоспиването може почти да удвои глада ви за захар. Липсата на сън намалява способността ви да се борите със сладките изкушения.

Мнозина дори не забелязват колко сладки ядат на ден. Основната част ядем с кафе или чай, към която също несъзнателно добавяме 2-3 супени лъжици захар. Наблюдавайте, или по-скоро напишете колко сладко ядете с една чаша, която изпивате. Но най-често има много такива чаени партита през деня. Първо у дома сутрин, след това на работа няколко пъти, а също и вечер преди лягане. Заменете сладките с парче сирене с ниско съдържание на мазнини, малко сушени плодове или PP без захар.

Запишете всичко, което ядете през деня.!

Какво друго може да ви помогне да се отървете от желанието за захар?

Заблудете си мозъка! За да улесните облекчаването на желанието за сладко, нарежете на малки парченца това, което планирате да ядете. Дори и да е малко бонбонче, разделете го на 2-4 парчета и се насладете на всяка хапка. Така ще почувствате, че не сте яли само едно нещо..

Когато ядете сладкиши, препоръчително е да не ги пиете с вода или чай. В противен случай няма да усетите пълния вкус на продукта и ще продължите да ядете..

Ако желанието ви за сладко е свързано с психологически момент, опитайте се да разберете причината и да разрешите проблема, който води до това..

Как да се отървем от сладка зависимост: всички ефективни начини

Здравейте! Днес ще говорим за важна тема за мнозина, как да се отървем от желанието за сладко. Ще разберем причините за това, което липсва на тялото, начини да се отървем от пристрастяването към захар и как да се справим сами, без да прибягваме до лечение.

1. Причините, поради които тялото иска сладкиши
2. 10 начина за борба с апетита за захар
3. Основни микроелементи за намаляване на апетита
4. Сладките са вредни за мозъка
5. Как да се справим с изкушението
6. Хромът е основният регулатор на кръвната захар
7. Хранителни добавки с хром
8. Опасни гъбички - кандидоза
9. Какво трябва да знаят бременните жени
10. Как да премахнем сладкото от диетата?
11. Отношението на д-р Ковалков към захарта

Причините, поради които тялото иска сладкиши

Малко са хората, които не биха искали сладкиши. Ако жаждата за сладко става причина за наднорменото тегло, лошото здраве, появата на болести, то това вече е голям проблем. Много учени приравняват този проблем на наркоманията. Опитайте се да лишите човека от захар поне за един ден. Как ще страда!

Прочетете също
Отслабване без увреждане на здравето
Можете да се отървете от излишните килограми бързо и без да навредите на здравето си. За целта е необходимо след сутринта...

Важно е да знаете причините за тази зависимост. Заключение на експертите:

1. Нередовно хранене. Закуските в движение не отговарят на енергийните нужди на тялото. И ако не е там, човекът хваща сладкиши или кок. Ако има хранене на всеки 4 часа, тогава човек има достатъчно енергия за целия ден..
2. Хранене с рафинирани храни. Напротив, те предизвикват апетита. Включете в менюто си храни, богати на фибри.
3. Диета без въглехидрати, тоест без зърнени храни, тестени изделия, зеленчуци, увеличава нуждата от захар. Много храни няма да навредят на фигурата ни, ако се ядат в разумни количества, но ще задоволят тялото.

Има и медицински причини:

• Запушване на носа, подуване на корема, запек и други стомашно-чревни проблеми.
• Хормонален дисбаланс.
• Хронична умора, лош сън.
• Стрес.

Учените обясняват, че цялата работа е в това, че при такива проблеми в организма расте специален вид дрожди, което изисква хранене под формата на захар..

Пийте пресен кефир, за да потиснете растежа на тази мая.

Какви съвети дават учените

• На първо място, подложете на лечение на съществуващи заболявания.
• На масата трябва да има храни с нисък гликемичен индекс, тоест не по-висок от 42. Това са ядки, плодове, риба, зърнени храни, плодове, билки, зеленчуци, месо.
• Не се препоръчва да се пият сокове, дори портокалови.
• Но има малко, посъветвайте всички лекари и учени. Не можете да се докарате дотам, че да помете всичко.

Тези прости съвети са начин за преодоляване на зависимостта..

10 начина за борба с апетита за захар

СЗО изчислява, че всеки руснак яде 70 кг захар годишно или 100 г на ден. А тялото и 50 г ще са твърде много. Излишъкът от захар може да доведе до диабет, хипертония, инсулт, инфаркт, рак на дебелото черво.

Но историите за опасностите от сладкото не могат да накарат любителите на брашното и сладкишите да се откажат от сладкото..

Експертите от WH разработват план за обезсърчаване на десертите.

• Трябва да спя достатъчно. Нашето тяло приравнява липсата на сън със стреса, така че хормоните, които регулират апетита, започват да искат храна. И какво може бързо да задуши апетита ви? Разбира се сладурче.
• Тялото се нуждае от протеини. Това ще помогне за намаляване на глада за сладко. Особено здравословно е да се яде на закуска. Под протеини имаме предвид месо, риба, ядки, семена, яйца, бобови растения.
• Не оставяйте бонбоните в очите. Ако в къщата има парче торта и в чекмеджето на масата има няколко сладки, тогава няма сили да се справите с изкушението. Имайте на склад ядки и сушени плодове, отколкото нездравословни храни.
• Движението ще победи всеки стрес. Ходете повече, движете се, бягайте, каквото и да е, само и само да не седите на едно място.
• Добавете здравословни мазнини. Те са важни, така че хормоните да не сигнализират за глад, а, напротив, да помагат на тялото да се чувства по-дълго време пълно и удовлетворено. Здравословните мазнини се съдържат в авокадото, ядките, семената, зехтина.
• Пригответе го сами. За да намалите приема на захар, гответе у дома. Всички полуфабрикати имат добавки под формата на подсладители. Дори индустриалните кнедли и котлети съдържат подсладители. Само вкъщи знаете какво сервирате.
• Подправки като сладка добавка. Канела, индийско орехче и кардамон подслаждат храната малко, така че кръвната захар се контролира естествено.

Основни микроелементи за намаляване на апетита

Липсата на микроелементи води до желанието да се яде сладко. Какъв микроелемент липсва? Хром, цинк, магнезий, калций или и четирите. Недостигът им води до ненужни изкушения.

Следователно на масата трябва да има продукти, които съдържат тези микроелементи:

• Магнезий. Този елемент е богат на тиквени семки, слънчогледови семки, елда, ядки, листни зеленчуци, какао, авокадо, соя, кедрови ядки, лен и сусам..
• Хромът се съдържа в риба тон, говеждо сърце, бъбреци, черен дроб, пилешки бутчета, яйца, броколи, царевица, цвекло, соя, пилешки гърди, пълнозърнести храни.
• Цинкът съдържа сусам, ленени семена, тиквени семки, овесени ядки, какао, фъстъци, жълтък, бадеми, грах, чесън, говеждо, пиле, гъби, спанак.
• Калций. Той се съдържа в млечни продукти, сирене, бобови растения, сусам, семена от чиа и мак, смокини, зеле, билки, копър, магданоз, спанак, бадеми, консервирана сьомга и сардини..

Сладките са вредни за мозъка

Винаги се е смятало, че захарта е необходима за функционирането на мозъка. Оказва се, че голямо количество захар нарушава комуникацията между мозъчните клетки. И това нарушение е директен път към развитието на болестта на Алцхаймер. Затова е време да се отучите от сладкото.

Любителите на бонбони получават енергията си по бърз начин. Как да заменим вредните продукти? Енергия може да се получи от здравословни храни. Яжте боб, други бобови растения, билков чай ​​или компот от горски плодове, но варени без добавена захар.

Ще бъдете изненадани, но парче бекон ще ви помогне да победите желанието за ядене на бонбони. Експериментите на учените показват, че мазната храна е полезна за мозъка. Освен това действа като профилактика на деменция в напреднала възраст, а също така намалява риска от развитие на ССЗ..

Ако не обичате свинска мас, тогава можете да ядете мазна риба или масло..

Херингата се счита за неочакван продукт в борбата срещу пристрастяването към сладкото. Той има всичко, от което се нуждае тялото, както и OMEGA-3. Исках торта - изяжте парче херинга!

Как да се справим с изкушението

Най-опасната зависимост е психологическа. Това е като наркотик. Човек не може да си представи как може да откаже лакомства, защото той е нашият „хормон на щастието“! За да изпитате удоволствие и „щастие“, самата ръка посяга към бонбона или брашното. Добре е, ако това се случва веднъж месечно, но ако се случва 5-6 пъти на ден?

Как да премахнете тази зависимост? Експертите предлагат различни методи, но не много от тях могат да се похвалят, че веднага са помогнали.

Опитайте тези методи:

1. Закуската трябва да е богата на протеини: яйца, нискомаслено сирене, кисело мляко.
2. Никога не гладувайте. Не отлагайте обяда, вечерята и закуските, за да предотвратите скачането на нивата на глюкоза нагоре и надолу.
3. Забавлявайте се с други храни, не само с торти.
4. Променете хранителните си навици. Зарадвайте вкусовите си рецептори не само с майонеза и кетчуп - вземете поне соев сос, джинджифил, различни растителни масла.
5. Бъдете заети. Бездействието води до изкушение. Когато е самотно или скучно, намерете си насърчение не под формата на шоколад, а по-скоро слушайте музика, обадете се на приятелите си, разходете се.
6. Не наблягайте на бонбоните.
7. Премахнете сладките капани и не само у дома, но и в офиса. Заменете сладките със сушени плодове или ядки. Дори вашите колеги ще бъдат доволни от подобна подмяна..
8. Водете си дневник, в който записвате всичко, което ще ядете. Повярвайте ми, това е много ефективен метод..
9. Прочетете още. Четенето ще отвлече вниманието от изкушението. Поставете чаша чай до него и прочетете.
10. Пийте вода веднага щом пожелаете нещо сладко. Дехидратираното тяло изисква шоколадово блокче.
11. Намерете други източници на радост. Например, чакането на филм или кафене с приятели са най-добрите източници на удоволствие..

Хромът е основният регулатор на кръвната захар

Какви вещества инхибират желанието за захар? Сред основните нормализатори на кръвната захар може да се нарече хром. Проучванията показват, че близо 90% от хората имат недостиг на този елемент. Страшното е, че колкото повече ядем сладко, толкова по-малко хром става в тялото..

Повечето хронични заболявания (инсулти, хипертония, гастрит, мигрена и други) са резултат от дефицит на хром. Ето защо, за да се отървете от наднорменото тегло, за да избегнете сериозни заболявания, е необходимо да приемате лекарства с това вещество, например хром пиколинат.

Трябва да се приема от всички, които са на диета, занимават се със спорт, фитнес, имат наднормено тегло..

За да се намали желанието за сладко, е достатъчно да се приемат 200-600 mcg на ден, а при захарен диабет - 600-1000 mcg на ден. Има и друго лекарство - Chromium Picolinate Solgar.

А за лечение на лакомия и глад можете да приемате аминокиселината триптофан.

Най-мощната форма на тази аминокиселина е 5-htp. Потърсете го на етикета! Вземете според указанията.

А аминокиселината глутамин лекува не само захар, но и пристрастяване към алкохол. В допълнение, глутаминът ускорява заздравяването на тъканите. Използва се за лечение на чревни възпаления и се използва за предотвратяване на рак. Освен това аминокиселината прочиства добре черния дроб, помага на тялото да изгаря повече мазнини, възстановява енергията.

Изберете формата на l-глутамин капсула. Веднага след като има желание да пиете алкохол или да ядете бонбони, веднага вземете капсула.

По-евтино е да поръчате лекарства в американския магазин iherb.

Хранителни добавки с хром

Ако в организма липсва хром, тогава можете да приемате хранителни добавки. Максималната доза хром на ден е от 40 до 200 mcg, но бременните жени не трябва да ги приемат. Хром пиколинатът се счита за най-безопасен. Консумира се по време на хранене..

Можете да си купите Carnitine Plus Chromium, той също така потиска апетита. Centuri 2000 съдържа витамини с хром и други микроелементи. Хромовата хранителна добавка също има добри отзиви.

Внимание! Мнозина, които са приемали лекарствата, отбелязват, че след края на приема желанието за ядене на сладки се увеличава. Заключението е само едно - включете в диетата си храни с хром, водете дневник на сладкиши. По-добре от използването на патерици.

Опасни гъбички - кандидоза

Кандидозата на гъбички с дрожди не е опасна, стига да няма хранителна среда за нея. И за да започне да се размножава, трябва сладка среда. А неконтролираният прием на антибиотици, което води до намаляване на имунитета, също създава плодородна почва за развитието.

Кандидата е опасна, защото засяга не само гениталната област, но и всички наши органи. Гъбичките също произвеждат вещества, които увеличават желанието за сладко..

Но не трябва да приемате лекарството сами. Първо, трябва да преминете анализ на изпражненията според Осипов, който ще покаже не само тази гъба, но и други патогенни или не много микроорганизми. И само лекар може да предпише лечение.

Прочетете също
Вижте списъка на вредните храни за вашата фигура
Традиционната ни храна е далеч от принципите на правилното и идеално хранене: мнозина ядат две, по-рядко - три пъти...

Какво можеш да направиш? Първо, просто намалете броя на сладките, а след това напълно ги изоставете. Разбира се, в продължение на две седмици ще имате истински срив и след това ще видите пролука в края на тунела.

Какво трябва да знаят бременните жени

Когато носите дете в тялото на жената, настъпват драматични промени. Дори вкусовите предпочитания се променят. Много често бременните жени започват да имат желание да ядат много сладкиши..

Какво означава глад за захар по време на бременност? Най-вероятно в тялото на жената липсват хранителни вещества. Тялото просто дава сигнал.

Ако по време на бременност жената иска креда, тогава тялото иска калций, ако активен въглен, тогава тялото е силно шлака.

При сладките нещата стоят малко по-различно. Най-вероятно жената иска повече положителни емоции. Яде бонбони, тя силно вреди на себе си и на нероденото дете. Защо? По време на бременността тялото е отслабено, така че алергиите могат да се появят веднага. Напоследък често се раждат деца с вече придобити алергии. И изядените сладки може да са виновникът..

Е, отречете си удоволствието? Разбира се, че не. Но вместо сладкиши, можете да ядете резен шоколад, сушени плодове, плодове или ядки. Те също събуждат "хормона на радостта".

От втория триместър обикновено е необходимо да се намали приема на захар. Ако наистина искате да ядете сладкиши, тогава си купете желе бонбони, направете домашни пастили от сушени плодове.

Ако забележите, че жената е облегната на сладкиши, тогава най-вероятно тя изпитва силен стрес. Внимателното отношение на съпруга и семейството ще помогне да се преодолее тази вредна зависимост.

Защо искате сладки през менструацията? Често при ПМС момичетата стават раздразнителни, хленчещи. Вместо лошо настроение, просто искате да хапнете нещо вкусно. Менструацията също е вид стрес. Не се поддавайте на провокацията на тялото. Съветите са същите като в нормалните дни. Ходете повече, заменете сладките и кифличките със здравословни плодове и всичко ще се оправи.

Как да премахнем сладкото от диетата?

Необходимо е да завършите 4-те етапа на Dr.Virgin.

• На първия етап, който трябва да продължи 2 седмици, е необходимо да се премине от храни с високо съдържание на захар към храни със средна стойност..

Важно е да се тренирате да ядете по-рядко, а не на всеки два часа. Можете да увеличите консумацията на кисело зеле. Този прост продукт носи колосално количество пробиотици, които намаляват симптомите на отравяне със захар.

• Втората стъпка е да се намали консумацията на фруктоза. Сладките плодове са с високо съдържание на фруктоза. Максималното количество е 5 грама на ден. През този период тялото ще изгаря собствените си мазнини. Количеството фруктоза може да се намери в специална таблица. Така че около 5 г фруктоза съдържа киви, круша и други плодове.
• Третият етап е отново да се яде захар, за да се провери доколко тялото се е променило. Това не е абсурд, а психологически трик. Ако тялото е възстановено така, че да изгаря мазнини вместо захар, то след сладкото става неудобно. Толкова е лошо, че човек спира да яде захар. Дори боровинките изглеждат подсладени.
• Четвъртият етап - връщаме се към нормалния живот. Но трябва да ядете храни със средно съдържание на захар. Понякога можем да си позволим торта. Но има нещо, което той изобщо няма да иска!

Също така във видеото можете да видите как можете да победите желанието си за сладко за два дни:

Отношението на д-р Ковалков към захарта

Доктор А.В. Ковалков смята, че захарта е „меко лекарство“, което не съдържа нищо полезно в себе си. Когато хората се разболеят от диабет, те започват да мислят за опасностите от този продукт. Но трябва да е много по-рано.

Скъпи приятели, съвет за това как да се отървете от желанието за сладко трябва да бъде за мнозина, за да се справят с този проблем. Методите са прости, но много ефективни, тествани върху мен!

Как да се отървете от подуване на корема у дома

Най-добрите начини да се отървете от махмурлука бързо

Възможно ли е да се отървете от паякообразните вени по лицето, защо се появяват и методи за лечение

Как да се отървем от хълцане: няколко надеждни начина

Как да се отървем от пристрастяването към любовта, ако любовта носи страдание

Най-добрите начини да се отървете от подпухналостта на лицето под очите

Сладък апетит: как да се отървем?

Всеки от нас поне веднъж в живота си е изпитвал периоди на непреодолимо желание за сладко. Какво да правите, ако постоянното желание да се яде нещо сладко се е задържало и не само промени във фигурата вече са забележими, но и здравословни проблеми?

На първо място, трябва да разберете какво е "сладко" и за какво е то.

В обяснителния речник на Ozhegov, "сладко" - има приятен вкус, характерен за захарта или меда. Друго значение е приятно, приятно. Всъщност, ако ядете бонбон или торта, настроението ви веднага се повишава, животът започва да играе с ярки цветове, усещате прилив на сили и енергия. За съжаление този ефект е много краткотраен и жаждата за сладко нараства..

На научен език целият набор от торти, шоколади, сладкиши и т.н. наречени "лесно смилаеми (бързи) въглехидрати." Въглехидратите в човешкото тяло изпълняват различни функции. Първата от тях е енергията. По време на окисление 1 гр. въглехидратите отделят 4,1 kcal енергия. Основният източник е свободната глюкоза, която лесно се освобождава от бързите въглехидрати, и гликогенът - въглехидратите, съхранявани в тялото. Способността на лесно смилаемите въглехидрати да се разграждат бързо до глюкоза е необходима на човек в стресова ситуация за спешно енергийно насищане. Следователно, без последствия, можете да ядете сладкиши след безсънна нощ или при подготовка за изпит. В този случай бързите въглехидрати са спешна помощ за организма и желанието за сладко е лесно обяснимо..

Стресовата ситуация отмина, но жаждата за сладко остана. Какво да правя?

На първо място, трябва да обърнете внимание на здравословното си състояние. Колкото и странно да звучи, жаждата за сладко може да бъде следствие от сътресение, остеохондроза и дори хипотония. И в трите случая същността е една и съща - в мозъка липсва глюкоза поради нарушено кръвоснабдяване. Следователно той започва да го изисква, което се проявява под формата на главоболие, което преминава, ако например ядете бонбони.

Тези проблеми се решават чрез консултация с терапевт и невролог. Специалистите ще помогнат за премахването на причината, а гладът за сладко ще намалее..

Друга причина за желанието за захар е липсата на хром в организма.

Основната функция на хрома е да поддържа нормални нива на глюкоза в кръвта. Участва в метаболизма на въглехидратите, увеличавайки пропускливостта на клетъчните стени за глюкоза. Също така този микроелемент повишава чувствителността на клетъчните рецептори към инсулин, панкреатичен хормон, отговорен за метаболизма на въглехидратите. Следователно, достатъчното съдържание на хром в организма помага да се намали желанието за сладко, да се ускори метаболизмът..

Дефицитът на хром най-често се причинява от злоупотреба със сладкиши и захар. Колкото по-сладко, толкова повече хром се отделя от тялото и, затваряйки порочния кръг, искате още по-вкусно.

В допълнение към силния глад за захар, симптомите на дефицит на хром включват:

• Постоянен глад,
• Обилно изпотяване,
• Чувство за умора след нощна почивка,
• Замайване.

Несъмнено хромът се усвоява най-добре от храната. Най-високото съдържание на микроелемент в рибата тон (90 μg на 100 g). Различните видове риби (шаран, минтай, карась, сом, мойва, треска и др.) Съдържат по-малко количество - 55 μg на 100 г. Следващите по количество хром са черен дроб (32 μg на 100 g), патица (15 μg), пиле (10 мкг). Някои зеленчуци също са доста богати на хром. Така броколите съдържат 22 mcg микроелемент на 100 g, а цвеклото 20 mcg.

Друг източник на хром са бирените дрожди. Те се използват като хранителна добавка.

Освен всичко друго, можете да използвате аптечни лекарства за нормализиране на нивата на хром. Това могат да бъдат както различни витаминни и минерални комплекси, така и биологично активни добавки. Но не забравяйте, че всички лекарства могат да се приемат само след консултация с лекар, тъй като не само дефицитът, но и излишъкът на хром е вредно.

Ежедневните нужди са различни в зависимост от възрастта и пола:

• 1-3 години - 11 мкг
• На 3-11 години - 15 mg
• На 11-14 години - 25 мкг
• На 14-18 години - 35 мкг

• Над 18 години - 50 мкг
• Бременни жени - 100-120 мкг

• Над 18 години - 60-70 мкг
• Спортисти - 120-200 мкг

Следващата причина за желанието за захар са хормоналните нарушения.

Първият хормон, който идва на ум, когато говорим за сладко, е инсулинът. Инсулинът е хормон, произведен от панкреаса, който регулира нивата на кръвната захар. Ако в кръвта има твърде много глюкоза, тогава се произвежда инсулин, който помага да се разпредели в тъканните клетки. Тялото работи и консумира глюкоза от клетките. Но това е идеалното. Инсулиновата резистентност е нарушение, при което се наблюдава прекомерен глад за захар. Това е инсулиновата резистентност на клетките. Тоест, когато нивото на кръвната захар се повиши, хормонът се произвежда, но глюкозата не може да проникне в тъканите. В отговор панкреасът отделя повече хормон, за да помогне за изравняване на нивата на кръвната захар. И тялото започва да изпитва енергиен глад. Това се проявява под формата на силно, дори "вълче" чувство на глад. Освен това има желание да се яде нещо, което бързо може да осигури необходимата енергия - бързи въглехидрати, сладки.

Неправилно функциониращата щитовидна жлеза също може да бъде виновникът за желанието да се яде нещо, което не е полезно. Хормоните, които произвежда, са отговорни за регулирането на метаболизма. Ако производството им бъде нарушено, се появява силен глад, който мнозина утоляват с шоколадови бонбони, сладкиши и т.н..

Тези проблеми се решават при консултация с ендокринолог.

Психологическа зависимост към сладкото

Всичко по-горе са физиологичните причини за жаждата за сладко, причините на нивото на тялото. Но не забравяйте за психологическия фактор, както и за действието на страстта на лакомията в нас. В този случай те говорят за зависимост от сладкото.

Както всяка зависимост, и гладът за захар започва с навик. Навикът да пиете чай с бонбон или два, навикът да ядете парче торта след работен ден, навикът да се насърчавате да бъдете вкусни. Това е последният навик, който ни е насаден от ранно детство, когато родителите купуват сладкиши за добро поведение или отлични оценки. Това е вид традиция, с която понякога е трудно да се спори. А съвременният ритъм на живот е толкова богат на стрес, че няма нищо изненадващо да ги ядете сладки. В крайна сметка сладкото е това, което носи удоволствие. От време на време навикът се пуска все повече и повече. И в един „перфектен“ момент се превръща в зависимост. Вече е трудно да си представим ястие без десерт и не само десерт, но и повече. Сладките закуски се появяват между храненията. Сега трябва да си купя дрехи от следващия размер... Какво да правя?

Първо, трябва да знаете, че именно излишъкът от въглехидрати в човешкото тяло се превръща в мазнини. Освен това 90% от мастната тъкан се формира от въглехидрати, които не се консумират за енергийни нужди. Как става това?

Глюкозата, освободена от въглехидратите, навлиза в черния дроб. Тогава тя има 3 начина:

• да се хаби като източник на енергия,
• да се съхранява като гликоген за мускулна работа,
• да се съхранява като мазнина.

Ако не са необходими нито енергийни разходи за умствена работа, нито интензивна мускулна работа, тогава се получава излишък от глюкоза. Следователно черният дроб го насочва по третия път..

На второ място, неограничената консумация на храни с високо съдържание на захар влияе отрицателно върху състоянието на имунитета, чревната микрофлора. Сладката среда насърчава растежа на патогенни микроорганизми, гъбички, подобни на дрожди. Също така, поради изобилието от сладкиши, кожата страда..

Трето, важно е да запомните за качеството на съвременните сладкарски изделия. По-голямата част от тях са заредени с опасни транс-мазнини (палмово масло, растителни мазнини, сладкарски мазнини, маргарин и др.). Установено е влиянието на транс-мазнините върху развитието на туморни процеси в организма.

Начини да се отървете от желанието за захар

Осъзнаването на „врага“ е първата стъпка по пътя към здравето, лекотата и свободата от сладкиши.

1. При наличие на зависимост, не трябва веднага и радикално да си забранявате да ядете сладкиши. Този път е изпълнен с повреди и не дава плод. От опита на борбата с апетита за захар обаче можете да бъдете посъветвани да изоставите напълно онези сладкиши, от които губите ума и самоконтрола си. Например, ако парче млечен шоколад ви въздейства по такъв начин, че да „загубите главата си“ и да дойдете на себе си, само когато сте изяли напълно злощастното барче, трябва да се опитате да избягвате шоколада като цяло.

2. Заменете шоколада, сладкишите и сладкишите с по-малко вредни и дори здравословни сладкиши: хляб със сладко или мед, извара със сладки плодове и др..

3. Без да изпадате в крайности, извън установените пости, си позволявайте да ядете сладкиши умерено, докато това не навреди на духовния живот. Осъзнаването, че си позволявате десерт, но сутрин и малко, значително ще улесни пътя за освобождаване от пристрастяването в началния етап..

4. Интересен принцип е да се разделя всичко. Друг трик на психиката е, че мозъкът не брои изядените грамове, а количеството на парчетата. Ето защо шоколадовото блокче е разделено на клинове. Можете да откъснете цяла ивица. Или можете да изядете 5 малки филийки. Цветът ще бъде същият, но чувството на удовлетворение е по-голямо. Този принцип важи за всички сладкиши: нарежете бонбони, меденки и дори бисквитки на малки парченца. След това, както при всяка зависимост, постепенно намалявайте количеството сладкиши..

5. Важен психологически трик в борбата с желанието за захар е да се разсеете и да увеличите нивата на ендорфин по начин, който не води до пристрастяване. Помислете какво още лично може да ви отвлече от навика да ядете сладко и моля? Може би това е разходка или игра с деца, или може би пеене на любимите ви песни с китара и т.н. Този списък ще бъде индивидуален за всички. Но същността е една и съща - производството на ендорфини - хормона на радостта, както и да се разсейвате достатъчно, за да не мислите за сладкиши. Радостта ще бъде максимално пълна, когато се заемем с полезна работа..

6. Упражнението помага да се увеличи количеството хормони на щастието. Изберете вида физическа активност, който най-добре отговаря на вашите нужди. Това може да бъде просто ходене с бързи темпове, бягане или може би физически труд в страната. Основното е, че ще има по-малко желание да се развеселите сладко.

7. Важно правило е да спите достатъчно. Липсата на сън води до постоянна умора, която някои хора грешат като чувство на глад. Както беше посочено по-горе, най-лесният начин да го заглушите е сладък. Освен всичко друго, в резултат на липса на сън се появяват хормонални нарушения, водещи до повишаване на апетита. А достатъчно количество добър сън намалява стреса в организма и вие не искате да го използвате..

Духовни аспекти на яденето на сладост като вид страст на лакомията

Необходимо е да се разбере, че лакомията е грях, нарушение на втората заповед, един от видовете идолопоклонство.

„Вижте след себе си, че сърцата ви не са обременени от лакомия и пиянство“ (Лука 21:34)

„Имаме нужда от храна или от употреба на храна и напитки. Този, който работи в грях, е изложен на прехранване, сладко ядене, пируване, пиянство и други подобни. Докато робува на праведността, човек трябва да обича въздържанието, за да яде храна и напитки умерено - и според хартата на Църквата. " (Свети Теофан Отшелник)

Много е удобно да започнете да се отбивате от желанието за любимите си сладки през периода на гладуване. В бързите дни можете да се подсилите с мед или конфитюр, но не забравяйте за мярката и не злоупотребявайте с официалното разрешение на тези продукти..

„... Ядете хляб, сладкиши, мислите за истинския хляб, който дава вечен живот на душите, - за Тялото и Кръвта на Христос и глада за този хляб, тоест желанието да се причастявате по-често; пиете вода или чай, или мед, сладкиши или всяка друга напитка, помислете за истинската напитка, която утолява душите, изгорени от страстите - за чистата и животворна Кръв на Спасителя... "свети праведник Йоан Кронщадски" Как да постигна святост "

Трябва да се помни, че борбата със страстите (в случая със страстта на лакомията) винаги е придружена от противопоставяне от врага. Затова е важно да укрепите духовната си сила чрез гореща молитва, изповядване на този грях, често причастие, вземане на светена вода..

„Не можем да принудим човек, който току-що е дошъл в църквата, да живее с хляб и вода. Но отдадените трудно биха изяли тортата. Всеки с вкуса си. Като расте духовно. " прот. Димитрий Моисеев, учител в Калужката духовна семинария

Колко е прекрасно да се чувстваш свободен от глад за сладко, когато гледката на тортата не ви кара да ядете. Когато от страх да не развалим най-съкровената ни връзка с Христос, ние се отказваме от страстния копнеж да ядем все повече и повече. Ако именно тези моменти ни мотивират да отстояваме позициите си с Божията помощ в опит да изкореним зависимостта, тогава всичко определено ще се получи. Бъдете спокойни.

15 начина за справяне със зависимостта от захар

Резен торта за рожден ден наистина може да бъде награда и празничен десерт. Но в действителност такова парче рядко се яде само веднъж годишно. Ако, след като не сте получили така желания бонбон, започнете да мразите целия свят, тогава трябва да прецените дали пристрастявате повече, отколкото получавате? Тези 15 съвета могат да ви помогнат да станете без захар.

Може да не придавате голямо значение на сладкия зъб. Изглежда, какъв е проблемът? Сладките се предлагат на всеки ъгъл и не е толкова трудно да се получи нова доза, ако настроението започне да се влошава. Но подценяването на вредата от сладките все още е твърде наивно: зъбите се влошават, по-трудно е да се следи теглото, промените в настроението засягат отношенията с другите. Мисля, че и вие сте чували за диабета.

От друга страна, повечето са свикнали със захарта като нещо естествено: от детството възрастните дават на детето бонбони, за да се успокоят или просто да се усмихнат. Има късметлии, които остават безразлични към сладкото. Но мнозина, пораснали и се отървали от родителските ограничения, си позволяват толкова сладкиши, колкото могат да поемат.

Без значение колко силна е вашата зависимост, не се отказвайте. Има няколко начина за безболезнено намаляване на апетита за захар.

1. Яжте повече протеини с първото си хранене

Изследванията показват, че богата на протеини закуска намалява желанието за захар през целия ден. Постните протеинови източници като гръцко кисело мляко, неподсладено фъстъчено масло, яйца и нискомаслено сирене могат да помогнат за намаляване на хормона на глада грелин и увеличаване на количеството панкреатичен полипептид, който сигнализира за ситост. Тези открития бяха потвърдени от Университета в Мисури: ЯМР показа, че тези, които ядат протеинова закуска, по-късно изпитват по-малко глад за захар. Дори и парче да не побира в гърлото ви сутрин, пак дайте предпочитание на протеиновите храни при първото хранене.

2. Никога не гладувайте

Увлечете се с работата и сте решили да отложите обяда? Напразно. Пропускането на хранене е сигурен начин да се започне желанието за захар и да се преяде през останалата част от деня. Придържайте се към план за пет хранения (три основни хранения и две закуски), за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни. Винаги когато е възможно, опитайте се да поддържате баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, така че нивата на инсулин и кръвна глюкоза да не скачат през целия ден. Тогава и вие няма да бъдете привлечени от сладкиши.

3. Помислете за неочевидна захар

Много на пръв поглед безобидни храни всъщност съдържат много захар: кетчуп, сосове, някои подправки. Единственият начин да избегнете тези храни е да прочетете съставките. По-добре е да се въздържате изобщо от такива хранителни добавки. Те често съдържат много вредни компоненти и освен захар.

4. Развийте вкуса

Продължавайки предишната точка - следващият съвет: развийте вкуса си и се научете да се наслаждавате на продуктите.

Накълцан домат с пресни листа босилек, полят с ленено масло, леко осолено и пипер авокадо, чиния със сирене, все пак! Лично аз съм възхитен от тези ястия. Въпреки че преди три години първото нещо, за което си помислих, когато исках да ям, беше шоколад или сладолед. Въпрос на навик.

Експериментирайте с подправки: канела и джинджифил потискат желанието за захар. Зарадвайте вкусовите си рецептори с по-сложни добавки от майонезата и кетчупа - вземете поне балсамов оцет и опитайте различни растителни масла. Помислете дали кафето с мляко наистина не е достатъчно сладко? Лактозата по някаква причина се нарича млечна захар..

5. Спете повече

Хормоните грелин, лептин и инсулин играят решаваща роля в желанието за захар. Върнете ги нормално и ще спрете да изпадате в безсъзнание в търсене на бисквитка. В същото време ще има по-малко проблеми с наднорменото тегло. Изследвания от университета в Чикаго показват, че няколко безсънни нощи са достатъчни, за да се понижат нивата на лептин с 18%, а нивата на грелин да се повишат с една трета - общо желанието за сладко се увеличава почти един и половина пъти. Освен това лишаването от сън намалява способността ви да устоявате на изкушението. Затова сънят ще ви помогне в борбата срещу пристрастяването към захарта..

6. Движете се по-активно

Заседналият начин на живот увеличава апетита. От друга страна, физическата активност без захар подобрява настроението. Следващия път, когато искате да смачкате поредната кексче, можете също да направите някои прости упражнения или просто да се разходите..

7. Определете какво наистина ви притеснява

Жаждата за сладко е силно свързана с емоционален дискомфорт. Може да сте се пристрастили към сладкото като тийнейджър, когато не сте били в състояние да се справите с чувствата на отчуждение или негодувание. Но сега сте узрели! Намерете изход за негативни емоции, вместо да ги ядете с бонбони. Да, не е лесно да смените рефлекса, който сте поддържали от години. Но вероятно. Следващият път, когато се дразните и посегнете към шоколадово блокче, спрете за момент, затворете очи, осъзнайте усещанията си, съсредоточете се върху дишането си и се отпуснете. Сега ще бъде малко по-лесно да запазите от следващата порция сладко.

8. Идентифицирайте сладките капани

Анализирайте деня си и определете кога и къде сте най-податливи на сладки изкушения. Може би имате неограничен достъп до бисквитки във вашия офис? Съчувствам. Прочетете тази статия на колегите и предлагайте да замените сладките с плодове. Може би не можете да устоите да си купите шоколадови блокчета в супермаркета след тежък работен ден? Днес се предайте на изкушението за последен път, но купете допълнителна опаковка ядки и ги сложете в чантата си. Утре, преди да отидете в магазина, замразете червея.

9. Търсете здравословно насърчение

Вместо да се отдадете на сладкиши, възнаградете се с по-ценни лакомства. Сладкият глад често се появява, когато сте отегчени или самотни. Направете списъка си с награди без захар и го дръжте под ръка в случай на обезсърчение. Помислете какво бихте могли да направите за тези 10-20 минути, докато чакате поредното парче торта в кафене: слушайте любимата си музика, направете скица, обадете се на приятел, надраскайте котка, подремнете...

Основното правило е, че наградите трябва да имат нехранителен характер..

10. Избягвайте недостиг на калций

Някои изследвания показват, че гладът за захар може да се дължи на липса на калций в организма. Ако имате други признаци на това (чуплива коса и нокти, чувствителност на зъбите, умора), вземете курс на препарат, съдържащ калций в комбинация с витамин D. И помислете за слабите места във вашата диета, които водят до дисбаланс.

11. Записвайте какво ядете

Проучванията показват, че воденето на хранителен дневник може да ви помогне да отслабнете, по-специално да намалите приема на сладкиши. Но е необходимо да го направите правилно, а именно да поправите не това, което вече сте яли, а какво ще ядете. Най-лесният начин да направите това е със снимка. Изобщо не е необходимо да публикувате резултата в Instagram. Самият процес е важен: докато избирате ъгъла, вие си давате няколко допълнителни секунди, за да помислите дали сте направили най-добрия избор на ястието..

12. Отпуснете се с чаша чай и книга

Сладкото облекчаване на стреса не само не е най-полезно, но и не е най-ефективно. Университетът в Съсекс открива чай за облекчаване на стреса много по-добре. Музиката отпуска още повече. Но най-мощният начин е четенето! Затова развийте навик: ако се чувствате раздразнени - направете чаша чай (за предпочитане с лайка) и прочетете книга. Четенето е много по-добър начин да се разсеете от проблемите, отколкото дъвченето.

13. Пийте много течности.

Дехидратацията често се бърка с глад или желание за захар. Умората, безпокойството, намалената концентрация и дори настроението могат да бъдат резултат от липсата на вода в тялото. Достигнахте до шоколадово блокче? Оставете го настрана за 15 минути и първо изпийте чаша вода..

14. Подредете ароматерапия

Миризмите могат да ви помогнат да се успокоите и да се справите със силни емоции. Вместо рефлекторно да посегнете към сладкото, вдишайте аромата на лавандула, портокал или кардамон. Тези аромати ще ви помогнат да се отпуснете и да насочите вниманието си към обонянието. В същото време можете да развиете нов рефлекс, който води до спокойствие..

15. Насладете се на живота

Отделете малко време, за да помислите за графика си. Има ли достатъчно неща в него, които наистина ви правят щастливи? Колкото повече здравословни източници на радост имате в живота си, толкова по-малко ще жадувате за сладкиши. Научете се да се наслаждавате на момента, независимо дали става дума за вечеря със семейството или разходка от работа до дома. Усмихвайте се често и усещайте сладостта на всеки момент от живота си. Тогава жаждата за сладко сама ще намалее..