Терапевтични упражнения при запек - основни упражнения

Лечение

На първо място, трябва да се отбележи, че запекът не е заболяване, а симптом, който се проявява под формата на продължително отсъствие на изпражнения (поне три пъти седмично) или непълно изхождане. Характерът на запека е разнообразен. Най-често възникването им се дължи на функционални нарушения на червата, по-рядко органични нарушения или аномалии в развитието на храносмилателния тракт [4]. В рамките на тази статия ще се ограничим до разглеждане на така наречения функционален запек, причинен от неправилно функциониране на червата..

Фигура: 1. Органи на коремната кухина *

Най-честите причини за функционален запек са стресът, нездравословното хранене, някои лекарства и ниската физическа активност..

По естеството на появата се разграничават атоничен и спастичен функционален запек. В първия случай, поради продължителното отсъствие на изпражнения, изпражненията стават по-плътни, придобиват голям обем, което затруднява изпразването. По време на изхождането, пациентът изпитва затруднения и болка, а изпражненията излизат неравномерно: първата порция е по-голяма и по-плътна от последната. Във втория случай пациентът се притеснява от метеоризъм, остра болка в долната част на корема. Апетитът му намалява, появява се раздразнителност. Фекалиите изглеждат като малки, твърди бучки, често със слуз.

Лечението на запек е сложно и включва следните мерки:

медикаментозно лечение;
физиотерапевтични упражнения (ЛФК) и физическа активност;
диета;
масаж;
профилактика на стреса;
премахване на лошите навици;
физиотерапия.

По този начин терапевтичните упражнения и физическата активност са един от основните фактори за лечение и профилактика на запек. Физиотерапията помага за нормализиране на чревната подвижност, възстановяване на механизмите на образуване и отделяне на изпражнения. Също така е важен фактор за възстановяване на психоемоционалното и физическото състояние на пациента [4].

Фигура: 2. Принципите на ЛФК при запек

Какво причинява проблеми с изпразването

Запекът е разделен на няколко разновидности, които се различават по характеристиките на проява и причината за развитието. Много фактори могат да провокират затруднения с изпразването, така че трябва да потърсите точния лост на възникване заедно със специалист.

Най-честите причини за развитието на запек включват:

водене на пасивен начин на живот;
неспазване на диетата;
неправилна диета;
прием на лекарства;
стрес и физическо преумора;
дехидратация;
наличие на лоши навици (алкохол, пушене и др.).

По-сериозните фактори, провокиращи чревна дисфункция, включват неизправности в работата на панкреаса и патологични процеси в чревната кухина. Така че запекът може да бъде причинен от панкреатит, гастрит, образуване на сраствания и полипи в стомашно-чревния тракт, както и ендокринни нарушения.

Рецепти, менюта и диетични продукти

Хормонален дисбаланс и холецистит могат да причинят хроничен запек. При новородени се наблюдават проблеми с изпразването при въвеждането на допълващи храни и рязка промяна в диетата. При възрастните хора запекът се развива поради намаляване на чревния мускулен тонус и перисталтика, както и поради появата на много заболявания, свързани със старостта..

Други полезни дейности

Има няколко прости правила за поддържане на червата като часовник:

Най-добрият начин за предотвратяване на запек е едновременното движение на червата. Режимът е важен за всеки орган и по-специално за червата. Ставането, започването на физическа активност и едновременното хранене стимулират червата. В природата всичко е циклично и спазването на естествените цикли винаги дава очаквания резултат..
Бягане и гимнастика - хората с нормална или висока физическа активност практически нямат запек. При бягане почти всички мускули работят, а вътрешните органи на коремната кухина се масажират по естествен начин. Ускорението на метаболизма, причинено от физическа активност, стимулира всички процеси в тялото.
Любимите спортни дейности - плуване, йога, пилатес - винаги са от полза. Всичко, което се противопоставя на заседналия начин на живот, е полезно за червата.
Разходки - „горско къпане“ или обикновена разходка в парка могат не само да стимулират перисталтиката, но и да дадат здравословен сън с добро настроение сутрин.

Рехидратация на тялото с диария: приготвяне на разтвори и фармацевтични препарати

Симптоми на запек

Запекът е хроничен и остър. Те се различават по модела на хода и наличието на симптоми. В първия случай чревната дисфункция се проявява чрез непълно отделяне на изпражненията, а самият проблем трае от няколко дни до няколко седмици. Във втория патологичното състояние възниква внезапно, има пълно отсъствие на изпражнения. Такъв запек, ако не се лекува, завършва с чревна непроходимост и води до много последствия..

Сред основните симптоми на проблемните движения на червата, заслужава да се отбележи:

уплътняване на изпражненията;
влошаване на пропускливостта на изпражненията през червата;
постоянно чувство за пълнота;
пълно отсъствие на изпражнения за повече от 48 часа;
трудно се изпразва (актът е придружен от опити);
изпражненията се отделят на малки порции;
дискомфорт в корема.

Остър запек се проявява с пълно отсъствие на изпражнения, болезненост на корема и влошаване на общото състояние. Наблюдават се загуба на апетит, повишена температура и подуване на корема. Подтикът за дефекация може да отсъства напълно и опитите за евакуация свършват напразно.

Съветваме ви да прочетете статията - "Запек при възрастни хора".

Как бързо да се отървете от запек?

Запекът може да се появява периодично поради консумацията от човек на голямо количество "фиксиращи" и газообразуващи продукти предния ден, или може да бъде постоянно състояние в резултат на съществуващи заболявания. Упражненията за запек допринасят за възстановяването на храносмилателния тракт само ако се извършват редовно.

За спешна нужда да се освободи човек от подуване на корема, се препоръчва да се използват по-ефективни техники. Начините да се отървете от запек бързо варират в зависимост от възрастта и здравословните характеристики на човека, който се нуждае от помощ.

За да се установи системата на стомашно-чревния тракт за дете или бъдеща майка, е допустимо да се използват само методи, препоръчани от педиатър или гинеколог. Това се дължи на уязвимостта на техните организми и високия риск от отрицателно въздействие върху здравето на тези категории хора, използвайки непроверени техники, включително лекарства, насочени към облекчаване на подуването на корема..

Възрастова категория хора	Препоръки и особености за нормализиране на храносмилателния тракт
При възрастни	Отличителни черти, по които човек може да идентифицира наличието на запек, са:

повишено образуване на газове в червата;
подуване на долната част на корема (забележимо дори при визуална проверка);
периодично гадене;
болезнени "дърпащи" усещания в долната част на корема и лумбалната част на гръбначния стълб;
неприятен вкус в устата (възникващ независимо от приема на храна);
значително намаляване на апетита.

При липса на навременни мерки, продължителното отсъствие на изпражнения може да доведе до интоксикация на тялото, което може да бъде идентифицирано по наличието на:

рязко намаляване на кръвното налягане;
постоянно чувство на умора;
прекомерна сънливост;
депресивно настроение;
промени в цвета на кожата (кожата става по-тъмна, появява се пигментация).

Запекът за възрастен може да се помогне, като се използват:

лаксативи в дозата, препоръчана от производителя (например, глицерин или микролакс);
консумация на храни, които подобряват чревната подвижност (например цвекло, тиква, сини сливи, трици, мед, зехтин, лук и пресен кефир).

Запекът за възрастен може да се помогне, като се използват:

лаксативи в дозата, препоръчана от производителя (например, глицерин или микролакс);
консумация на храни, които подобряват чревната подвижност (например цвекло, тиква, сини сливи, трици, мед, зехтин, лук и пресен кефир).

Като превантивни мерки за намаляване на честотата на задържане на изпражненията, най-популярните сред лекарите са:

консумиране на достатъчно течност;
прием на лекарства, чието действие е насочено към възстановяване на нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт (пробиотици);
приемане на витаминни комплекси с аскорбинова киселина и магнезий в състава;
изключете от диетата храни, които имат "укрепващ" ефект върху червата (например печени изделия, сирене, високо рафинирани продукти).

Ако е необходимо да се възстанови функцията на червата възможно най-скоро (детето плаче, натиска гърнето, ядосва се, сигнализира за наличие на коремна болка), родителите могат да използват най-ефективните методи:

глицеринови свещи (подходящи за употреба от деца от първите дни на живота);
почистваща клизма.

Клизмата, въпреки доказаната си ефективност, има няколко недостатъка. Основната е необходимостта стриктно да се придържате към алгоритъма за прочистване на червата, което предполага наличието на основните етапи:

Дезинфекцирайте крушата, като първо я изберете по размер в зависимост от възрастта.
Смажете либерално върха на крушата с бебешки хипоалергичен крем или вазелин.
Напълнете крушата с чиста вода със стайна температура (топлината на водата е задължително условие) до марката, като избягвате да превишите препоръчаното количество (в противен случай рискът от нараняване на ректума се увеличава, както и влошаване на състоянието на детето).

Клизмата е противопоказана при бебета с вродени патологии на червата, оплакващи се от остра коремна болка или ако има съмнение за интоксикация на тялото на детето.

Запекът през първите седмици на бременността обикновено се свързва с хормонални промени и рязък скок в концентрацията на прогестерон в кръвта на бъдещата майка. Предвид физиологичните характеристики на бременната жена, лекарите не им препоръчват да приемат повечето от известните лаксативи..

Ключът към нормалното функциониране на червата по време на раждането на дете, според експерти, е добре организираната профилактика на запек:

балансирано хранене и отказ от храни, които влияят негативно на чревната моторика;
изпълнение на комплекс от упражнения, специално предназначени да поддържат тялото на бъдещите майки в добра форма;
спазване на режима на пиене.

За незабавно премахване на подуването на корема, бременните жени имат право да използват:

свещи с глицерин, ефектът от които ще бъде забележим след 10-15 минути. след приложение (те трябва да се използват ректално, 1 супозитория за 20-30 минути след хранене);
леко слабително лекарство Bisacodyl, което елиминира дискомфорта в корема един час след приемането му (производителят препоръчва употребата на продукта ректално, стриктно 1 супозитория на ден, независимо от консумацията на храна).

Лаксативи, дори ако са подходящи за употреба от бременни жени, трябва да се използват само веднъж за облекчаване на остри симптоми на ректуална обструкция. Постоянното им използване води до пристрастяване на тялото, което ще изисква допълнителни допълнителни физиотерапевтични процедури.

Запек и бездействие

Намалената физическа активност е честа причина за проблеми с червата. Днес, в ерата на технологичното развитие, физическото бездействие е широко разпространено, тъй като повечето хора прекарват времето си в гледане на телевизия и седят дни пред компютъра..

Заседналият начин на живот води до развитието на много проблеми:

затлъстяване;
хемороиди;
намален мускулен тонус;
забавяне на метаболизма;
застой на кръв в кръвоносните съдове и капилярите;
отпускане на червата и др..

Всички горепосочени процеси са пряко свързани с появата на атоничен и спастичен тип запек. Такъв запек често се характеризира с хроничен ход и лечението им може да продължи месеци..

За да подобрите работата на червата по време на физическо бездействие и да регулирате ежедневното изпразване, е необходимо да започнете да тренирате срещу запек.

Упражненията всеки ден подобряват метаболизма и предотвратяват фекалното натрупване. Ако говорим за вече настъпил запек, тогава правилно подбраната гимнастика разбива втвърдените екскременти и активира двигателната функция на чревните гладки мускули и перисталтиката.

Рецепти, менюта и диетични продукти

Възможни последици

За да предотвратите появата на усложнения от физиотерапевтични упражнения, не е необходимо да изпълнявате упражнения, ако има противопоказания. Ако човек е диагностициран с органична патология, дори незначителната физическа активност може да доведе до повишаване на интраабдоминалното налягане и да доведе до нараняване на вътрешните органи на храносмилателната система..

Когато правите ежедневна гимнастика за работата на червата, е много важно да увеличавате физическата активност постепенно. Също така трябва да следите как тялото реагира на класове..

Упражнения за запек

Упражненията за запек са съвсем прости. Упражненията включват леки движения и дихателна терапия. Важно е дрехите да не стискат корема и долните черва по време на тренировка.

Физиотерапия при запек, набор от физически упражнения:

Активиране на стомашно-чревния тракт. Стани. Разтворете леко краката си отстрани. На лежерен дъх надуйте стомаха си. При издишване го издърпайте. Отпуснете се за около 5 секунди и повторете още три пъти. След това натиснете, отпуснете се и всичко в кръг (до 8 подхода).
Подобряване на съкратителната функция на перисталтиката. Стани. Свити крака и повдигнете един по един, притискайки близо до перитонеума. 7 комплекта за всеки крак.
За чревна мускулатура. Легнали по гръб, повдигнете краката и леко се наведете. Разстелете встрани и се върнете обратно (10 повторения). Починете си малко. След това притиснете плътно краката към перитонеума около 10 пъти.
За месене на натрупаните екскременти и по-доброто му движение през червата. Легнете. Вдигнете краката си и симулирайте въртенето на велосипедните педали. След кратка почивка легнете по корем, извийте гръбнака (опирайки на дланите си.) Фиксирайте. Отпуснете се и повторете всичко в 7 серии.
Загрейте стените на червата и ректума. Легнете на една страна, бавно повдигнете крака си нагоре и надолу. Наклон на крака на 90 градуса. Направете 10 люлки, починете, сменете страни и направете същото.
Разтягане на червата. Седни. Изпънете краката си. Протегнете ръка с длани до пръстите си. Фиксирайте за известно време и седнете отново (10 повторения). След това легнете по гръб и направете усукване: завъртете торса в различни посоки със задължително фиксиране.

Също така, при запек се препоръчва да правите клекове и странични наклони. В този случай движенията трябва да са плавни и да почиват не повече от 5-7 секунди.

Съветваме ви да прочетете статията - "Налягане при запек".

Съвети от специалисти по ЛФК

За да бъдат упражненията по-ефективни и да не навредят на физическото състояние, трябва да се спазват редица правила:

прави гимнастика един и половина до два часа след хранене или на гладно;
преди започване на физическа активност се препоръчва да изпиете чаша вода, за да подобрите процеса на храносмилане;
не правете тези упражнения, за които са положени значителни усилия;
в менюто трябва да доминират храни, които увеличават храносмилателния процес и движат фекалните камъни по храносмилателния тракт;
гимнастиката трябва да се извършва сутрин и периодично през целия ден;
комплексът за червата се препоръчва да завършва с бавно ходене.

За слаби черва

При запек на фона на лош чревен тонус ще помогнат упражнения, които задължително включват масажиране на корема. Има два вида гимнастика, които могат да се правят лесно у дома:

Легнете по гръб. Отпуснете се. Погладете корема с кръгово, бавно движение, леко натискане. Започнете масаж от пъпа и постепенно преминете към цялата обиколка на коремната кухина (по посока на часовниковата стрелка).

След почивка за няколко секунди от първото упражнение, преминете към свода на краката отстрани и назад. В този случай е отлично да използвате различни масажори. По-добре е да завършите упражненията с обиколката на краката: огънете се в коленете, облегнете се на перитонеума и прегърнете. Повторете 3-5 пъти.

Основните качества на гимнастиката за чревния тракт

Гимнастиката предлага голям брой положителни ефекти върху вътрешните органи:

активира кръвообращението;
масаж на чревния тракт;
облекчава спазма на гладката мускулатура;
укрепва мускулите на корема и корема;
осигурява естествено движение по чревния тракт;
премахва подуването на корема;
подобрява чувството за тегло.

Упражненията не само помагат за укрепване на мускулите на перитонеума, но и влияят върху функционирането на вегетативната нервна система. Това гарантира активирането на дейността на всички органи. Тялото се прочиства от токсини, газове.

За нормални черва

Ако лошото изпражнение не е свързано с отслабване на чревните мускули, тогава упражненията трябва да се състоят от мерки за стимулиране на двигателната функция и премахване на натрупаните газове.

Най-добре е да се извършват терапевтични упражнения сутрин преди хранене. Преди да започнете, трябва да пиете топла вода (не гореща), ако желаете, добавете мед. Помага за активиране на червата и омекотяване на натрупаните изпражнения..

Важно е да запомните, че упражненията при запек не изискват издръжливост, както при кардио тренировките. Движенията трябва да са плавни, неприбързани със задължително фиксиране на позицията и кратка почивка.

Съветваме ви да прочетете статията - "Как да омекотим изпражненията при запек".

Какви спортове ще зарадват червата

Единственото изключение е шахът, всички останали видове спортни дейности, дори и с минимално натоварване, имат благоприятен ефект върху червата.

Например плуването е чудесно за укрепване на коремните мускули. Редовното бягане просто няма да позволи да се образува фекален застой и още повече запушване. Ски, гребане образуват мощна мускулеста рамка на багажника, принуждавайки червата да се свиват.

Не е нужно да станете майстор на спорта или редовен фитнес клуб, за да се справите с проблема. Редовно правейки упражнения за запек у дома, можете да забравите за неприятните усещания за дълго време.

Особености на упражненията за възрастни хора

Съществуват редица прости упражнения, които могат да помогнат за възстановяване на функцията на червата при възрастни хора. Упражнението за запек при възрастни хора е насочено към стимулиране на чревните стени и подобряване на функционирането на целия стомашно-чревен тракт.

Преди да добавите към графика на ежедневните спортове, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно възможните противопоказания.

Гимнастиката се извършва сутрин преди хранене или 1,5 часа след закуска. Комплектът от упражнения трябва да включва:

удари;
плавни завои с таза;
предни завои;
непълни клекове.

Всеки човек на тази възраст избира интензивността на занятията индивидуално за себе си, според издръжливостта и препоръките на лекаря.

За по-възрастните хора с ограничени двигателни способности упражненията им за активиране на червата се състоят от масажиране на корема, усукване на торса в легнало положение и притискане на коленете към корема. Всичко това се прави с външна помощ..

Обща информация за гимнастиката на червата

При лоша подвижност на червата, запек и други има специални упражнения. Набор от упражнения може да бъде предписан от общопрактикуващ лекар, той също ще препоръча техники за самомасаж и корекции на диетата. Това се прави, като се вземат предвид пол, тегло, общо физическо състояние и човешкото здраве..

Не винаги е възможно да се използват услугите на личен треньор, тъй като много хора избират универсални набори от упражнения, които са насочени към повишаване на двигателната активност на чревния тракт и нормализиране на кръвообращението в коремните органи. Упражненията са на нормалното ниво; което ги прави лесни.

Правилните упражнения се правят ежедневно. Препоръчително е да направите това сутрин, преди да отидете до тоалетната. Ако спортувате вечер, тогава няколко часа преди лягане. Гимнастиката със сраствания на чревния тракт протича със свободно темпо.

Ако здравето ви не страда по време на тренировка, тогава броят на повторенията и техният ритъм могат да бъдат леко увеличени. Упражнението може да изглежда меко, но се уморява бързо.

Допълнителни начини за борба със запека

Упражнението за запек при възрастни трябва да бъде допълнено с препоръките по-долу:

Спазване на режима на пиене. Важно е да пиете поне 2 литра редовна вода на ден. В този случай не се вземат предвид сокове, чай, кафе и други напитки. Именно с липса на течност в организма фекалиите се втвърдяват, което води до затруднения с изпразването.
Корекция на храненето. Упражненията са от малка полза, ако през целия ден се ядат грешни храни. Необходимо е да се откажете от пържени и мазни храни, както и да намалите консумацията на брашни продукти и консерви. Яжте на малки порции до 6 пъти на ден. Храната трябва да се дъвче старателно и да се избягва сухата храна..
Целулоза. Важно е да включите в диетата повече зеленчуци, плодове и млечни продукти. Можете също да напълните храната си с трици. Пълнозърнестите храни стимулират чревните мускули и дразнят перисталтиката.

Правилно съставяйки ежедневна диета и избирайки правилните упражнения, можете да се отървете от проблемите с изпразването за дълго време. Ако горните мерки не помагат за възстановяване на изпражненията, трябва да потърсите квалифицирана помощ..

Съветваме ви да прочетете статията - "Фекален щепсел".

Правилното хранене

В допълнение към изпълнението на двигателния комплекс, трябва да се храните правилно. Експертите препоръчват следното за нормална функция на червата:

За да омекотите изпражненията, консумирайте повече от 1,5 литра течност.
Дъвчете добре храната, яжте бавно и частично.
По-добре е да откажете сухи закуски. Пшеничните трици трябва да присъстват в диетата.
Количеството пресни плодове и зеленчуци - най-малко 500 грама на ден.

Преди да си легнете, трябва да изпиете чаша кефир. Не е необходимо да се отказвате от слабителни лекарства, ако запекът е постоянен.

Когато гимнастиката има противопоказания

Въпреки ефективността на упражненията за запек, те трябва да се използват с повишено внимание. Физическата активност е строго забранена, ако запекът се е развил на фона на такива заболявания:

тежка исхемична болест на сърцето;
претърпели инсулт или инфаркт;
хронични проблеми с кръвното налягане;
тежки перитонеални наранявания.

Също така е важно да бъдете внимателни с гимнастиката в случай на следоперативен запек и при наличие на чревни патологии: сраствания, новообразувания, възпалителни процеси и др. Жените не трябва да прибягват до физическа активност по време на менструация и в следродилния период.

Строго е забранено да се изпълняват каквито и да е упражнения в случай на съмнение за чревна непроходимост:

пълно отсъствие на дефекация за повече от 3-4 дни;
пароксизмална или постоянна коремна болка;
покачване на температурата;
гадене и повръщане;
загуба на апетит;
бледност на кожата;
прекомерно изпотяване;
тахикардия и др..

Освен това е неразумно възстановяването на изпражненията с помощта на гимнастика, ако причината за развитието на запек е свързана със заболяване на стомаха, черния дроб или панкреаса. При заболявания на стомашно-чревния тракт спортът служи изключително като допълнителни мерки. Ако говорим за периоди на обостряне на хронични заболявания, тогава физическата активност в този случай също е забранена..

Самомасаж

Основни правила и препоръки. Можете да се масажирате при всякакви условия и по всяко време. Въпреки това, когато извършвате масажни движения, трябва да спазвате определени правила:

тялото трябва да е възможно най-отпуснато, най-добре е да масажирате в легнало положение на удобно легло или диван;
масаж се прави само върху чиста кожа и чисти ръце;
най-добре е да прикрепите вълнен плат между ръцете и кожата на корема;
след лека закуска трябва да мине поне половин час, а след обилен обяд - поне час и половина.

Преди да започнете масажа, трябва да затоплите ръцете си, просто ги търкайте една в друга няколко пъти. Студеният масаж на ръцете е вреден и ще доведе до увеличаване на спазмите..

Особености на терапевтичните упражнения срещу запек

Упражняващата терапия е важна част от лечението и профилактиката на запек
Гимнастиката при запек при възрастни хора и възрастни хора се съставя съгласно следните методически указания:

Броят и продължителността на терапевтичния гимнастически комплекс зависи от двигателния режим:
полу-легло - 15-20 минути, 3 пъти на ден;
безплатно - 30 минути, 1-2 пъти на ден.
Урокът се провежда малко преди основното хранене. Не тренирайте веднага след хранене. Трябва да изчакате 30-45 минути.
Забранено е да се спортува при висока телесна температура, обостряне на хронични патологии, по време на острия период на инфекциозни заболявания, при наличие на синдром на остра болка, високо кръвно налягане. Изключение правят дихателните упражнения. Във всеки случай трябва да се прави статично диафрагмално дишане. Малко по малко, но често.
При спастичен запек гимнастиката включва техники за релаксиращ самомасаж на корема и кръста с редуващи се упражнения:
дихателна;
диафрагмално дишане, изпълнявано в движение;
за отпускане на коремните мускули (основният дял в урока);
за поддържане на тонуса на мускулите на корема и гърба, но без статичен стрес, напрежение и пренапрежение.
Основата на лечебната гимнастика при атоничен старчески запек е статични и динамични упражнения за мускулите на корема, тазовото дъно и гърба. Те се „разреждат“ с дълбоки диафрагмални дихателни цикли, общоразвиващи упражнения и дълбоки коремни техники за самомасаж. В този случай е необходимо често да се сменят началните позиции, от които се изпълняват тези упражнения..
Броят повторения на всяко упражнение за тонуса на коремните мускули - според усещанията, до усещане за лека умора, а дихателните упражнения не трябва да причиняват дискомфорт или замаяност. Всички останали видове упражнения трябва да се повтарят средно 4-6 пъти, не повече. Нека да дадем например някои видове терапевтични движения при запек, които възрастните хора могат да направят..

Специални упражнения за спастични проблеми с червата

"Велосипед" с един крак

Динамична "Рибка" на стомаха

Дишане "корем" заедно с движения

Отпускане на коремните мускули

Отпускане на мускулите на тазовото дъно

Име и снимка	Кратка инструкция
Тъй като за възрастните хора може да им е трудно да „педалират“ с двата крака, възможно е това упражнение да се изпълнява в по-лек вариант - първо се работи с единия крак, а след това с другия. Ротационните движения се извършват с различен ъгъл на издигане на бедрото и не само напред, но и назад.
По време на упражнението трябва да се движите плавно, без да се дръпнете. Амплитудата трябва да е малка. При спастичен запек е невъзможно да се задържате и да се напрягате в крайната точка на отклонение. Това предупреждение се отнася за други упражнения от подобен план, включително тези, изпълнявани от легнало положение..
Пример 1. Вдишайте - "надуйте" корема. Издишайте - докоснете лакътя си (за когото е трудно, след това с дланта си) противоположното коляно. Вдишайте - изпънете стомаха си, разтворете ръцете нагоре и отстрани. Издишайте - придърпайте коленете си към стомаха, стискайки ги с ръце.
Възрастните хора могат да правят това упражнение без никакви проблеми, тъй като тялото не се нуждае от повдигане. Необходимо е само леко повдигане на раменете и изпъване напред зад дланите, докато се появи леко напрежение на коремните мускули. След като завършите други упражнения, повторете го отново, но сега се разтегнете надясно и след това наляво.
За разлика от гореописаната техника на диафрагмално дишане, когато мускулите на издишване се напрягат, за да се постигне отпускане на мускулите на перитонеума, след интензивно вдишване и засилено разтягане на корема напред, първо отпуснете напомпания стомах и издишайте спокойно, но за дълго време Мускулите ще се приберат сами. Започнете да овладявате тази техника, докато лежите по гръб, сгънете коленете, краката се подпират на пода.
Въртенето на таза ще помогне за отпускане на мускулите на тазовото дъно и долната част на корема, но при спазване на следните правила: Завъртете таза в една посока за дълго време (поне 1 минута), монотонно и без прекъсване, а след това в другата. Амплитудата трябва да е малка. Раменете остават неподвижни, краката изправени.

В по-голямата част от случаите спастичният запек се развива поради заболявания на стомашно-чревния тракт, поради което упражненията за запек са включени в комплексите за упражнения, които лекарят прави за лечение на основното заболяване.

Леки упражнения за атоничен запек при възрастни хора

За лечение и профилактика на проблеми с фекални изригвания с атоничен характер са подходящи всякакви упражнения, които изпомпват мускулите на пресата и гърба. Друго нещо е, че не всички от тях могат да се изпълняват в напреднала възраст..

Ето няколко примера за упражнения, които са подходящи за пенсионери на различна възраст. Между другото, всички горепосочени упражнения не са противопоказани за този тип запек..

"Планк" в легнало положение

Коремна статика за възрастни хора

Половин мост (сету бандха санвангасана)

Изображение и заглавие	Обяснение
От позицията, както е на снимката, обърнете внимание, че дланите са поставени под седалището, дръпнете коленете по-близо до гърдите и след това се върнете в изходна позиция. След това едно по едно дръпнете коляното си към едното и другото рамо. Това динамично упражнение не е подходящо за затлъстели хора. Те трябва да придърпат коленете си възможно най-близо до тях и да фиксират това положение за няколко секунди. Не можете да помогнете с ръцете си.
Заемете легнало положение. Линията на гръбначния стълб (врата и гърба) трябва да е права. Стойте неподвижно, докато се уморите, без да забравяте за ритмичното дишане. Между другото, в това положение можете да опитате да извършите диафрагмално дишане. Ако имате сила, тогава в края на упражнението направете едно лицево лице.
Легнали по гръб, сгънете краката си, както е на снимката, издърпвайки чорапите върху себе си. Поставете дланите си зад главата и повдигнете раменете си от пода. Замразете в това положение, докато се появи напрежение в корема, и го толерирайте 1-2 секунди. Изправете се, починете и след това правете това упражнение динамично. Поддържане на краката в посочената позиция, ритмично
С облегалката на предмишниците, дръжте врата си изправена. Не е необходимо да извивате торса. Линията на гръбначния стълб трябва да е права. Дишайте плитко, но ритмично. Спрете да спортувате, ако се чувствате уморени в която и да е част от тялото си..
Заемете началната позиция, както е на снимката. Разтворете леко коленете и пищялите. Свържете коленете с една пищял над друга. Повторете упражнението плавно, докато се уморите, като регулирате независимо разстоянието, до което краката са разтворени, както и ъглите на огъване в тазобедрените и коленните стави. Разходка по дупето	Можете да се движите по задните части не само напред и назад, но и в страни. Между другото, тези движения ще помогнат за поддържане на тонуса на мускулите, обслужващи тазобедрените стави и ще подобрят кръвоснабдяването им. За да се избегнат наранявания, възрастните хора трябва да изпълняват всички движения плавно и бавно. Преместването на задните части с резки може да увреди долната част на гърба.
Легнете на пода, сгънете крака, като поставите краката си на пода, възможно най-близо до задните части. Направете повдигането на таза нагоре. Издишайте, докато се издигате, и вдишвайте, докато слизате. След като сте уморени и отпочинали, направете това статично упражнение. Задръжте в това положение толкова дълго, колкото можете. След няколко сесии упражнението може да се усложни от диафрагмалното дишане..

Както всяко друго упражнение с ЛФК, завършете гимнастиката от запек с финални упражнения. Преди да лежите 3 минути в йога поза Шавасана, застанете отдясно и след това на левия си крак в поза Златен петел, доколкото можете. Балансирането на единия крак има благоприятен ефект върху храносмилателния тракт и подмладява цялото тяло като цяло.

Златен петел, стоящ на единия крак и Савасана

Ползи от дихателните практики

Дихателната гимнастика е един от оздравителните методи, които могат да се използват при голямо разнообразие от заболявания на храносмилателната система. Може да се практикува от хора със следните стомашно-чревни проблеми:

запек;
метеоризъм;
понижен тонус на чревната стена;
сраствания в коремната кухина.

Също така дихателните упражнения за червата ще бъдат ефективна профилактика на много патологии..

Едно от предимствата на този комплекс е, че упражненията могат да се правят във всяка позиция, удобна за човек. Трябва да започнете с 3-4 повторения. През първия месец на класовете трябва да се опитате да увеличите броя на подходите до десет.

По време на класовете трябва внимателно да наблюдавате здравето си. Ако се появят умора, дискомфорт, известно неразположение или болка в корема, гимнастиката трябва да бъде спряна.

LiveInternetLiveInternet

Регистрация
вход

-Категории

Апликация * кръпка * възглавници * играчки (208)
Аудио, видео, книги, сайтове, учения (73)
Boho * Любим Boho * (315)
Модели, рисунки (47)
Приключенски сайтове, програми, шиене, списания (128)
Удоволствия * На семейната маса * (747)
Месо, котлети (б / месо) (37)
Беляши, пасти, кнедли (29)
Ястия за обяд (13)
Кулинарна бродилочка (2)
Консерви, конфитюри, сокове (13)
Печене: пица * пайове * кифлички (80)
ДОБРЕ ДОШЛИ: каша * омлети * (3)
Заготовки за бъдеща употреба (107)
Зеле (18)
Готвене: съвети, тайни (30)
Мултикукър * Микровълнова печка * (2)
Напитки, сокове, квас (10)
Корейски: риба * месо * зеленчуци (22)
Празнична трапеза (9)
Риба (51)
Салати, леки закуски, зеленчукови ястия (80)
Свинска мас, яхния (3)
Сосове, кетчуп, майонеза, пастет, горчица, подправки (48)
Сирене * извара * мляко * сладолед (58)
Торти * кремове * сладкиши * сладкиши (199)
ВСИЧКО ЗА СВАТБА, ТЪРГОВИЯ (79)
ПЛЕТИМ КУКА: яки. (152)
ЗА МЛАДЕЖ (84)
ДАМСКО ОБЛЕКЛО (22)
ПЛИТКИ ЗА ПЛЕТЕНЕ (316)
ПЛЕТЕНЕ ЗА ДЕЦА (45)
ЗА ДАМ (32)
ЗА МЛАДЕЖ (232)
Плетива (шиене): шапки * барети * снуди (129)
Страница за деца - За твоята внучка (412)
В помощ на ученика (33)
Издигнете с любов * с Божията помощ (21)
Ученически * раници (44)
Идеи за деца, детска стая (220)
Полезно, образователно, правописно (44)
Теглене, занаят (29)
Уеб сайтове за деца, познавателни (32)
Уеб сайтове * дневници * (54)
Здраве * Самопомощ (2359)
Ангина, УНГ болести (18)
Безсъние * сън * (36)
Приключенци * HLS * Списания * Книги * (24)
Дихателна система * астма (25)
Разширени вени * (11)
Здравеопазване: съвети * книги * видеоклипове * (100)
Главоболие, шум в ушите (99)
Грип, ТОРС, коронавирус, бели дробове (59)
Налягане * ход * (96)
Детско здраве (39)
Диабет (55)
женски рани (4)
Зъбобол (7)
Визия + (45)
имунитет, антивирусен (88)
Лекарства и техните аналози (38)
Лечебни растения, инфузии (243)
Народни рецепти, лекарства (54)
Невралгия * Склероза (36)
метаболизъм, благосъстояние (46)
Онкология: тумори, кисти, полипи (206)
Оток (5)
Детоксикация на тялото (158)
Почистване от паразити (90)
Панкреатит * панкреас (36)
Чернодробни * жлъчни * GIT (119)
Отслабнете: диета, упражнения (355)
Лечение на бъбреци (34)
Сърце, кръв, съдове (313)
Стави, гръбначен стълб, мускулна тъкан (234)
Щитовидна жлеза, ендокринна система (98)
Еликсири, мехлеми, инфузии (116)
Идеи за лятна резиденция, парцел (315)
Езера * басейни * езера * (9)
Дизайн на цветна градина, цветно легло, обект (204)
За дома * партида (91)
Интересно, информативно: музеи, атракции (34)
Интериор (1113)
Балкони * веранди * тераси (28)
Бани (18)
Гардероби (11)
Всекидневни (79)
Детски стаи (64)
Идеи за дома, декора (257)
Интериор на къщи, вили (298)
Интериор на кухня, трапезария (33)
Камини, печки (63)
Мини-апартаменти * Мини-къщи (294)
Спални (31)
Домашно кино (32)
MANSARD "тераси * веранди * фасади (41)
Масаж за здраве, красота (126)
Занаяти, строителство (86)
Мебелите ще бъдат подновени, преработени (241)
Мебели * рафтове * (135)
НОВОРОСИЯ: Донбас е нашата болка (115)
Герои на милицията (41)
Ще обновим, преработим обувки (15)
Зеленчукова градина, градина, цветна леха (880)
От насекоми, вредители, болести. Торове. (133)
Отглеждайте разсад, зеленчуци (537)
Отглеждане на градина, храсти (96)
градина (14)
идеи за лятна вила (62)
Градинарство (45)
Плодови плодове: малини. (35)
Опасни за живота, здравето (44)
Полезност, съвети: (492)
Домакинство (192)
закони * недвижими имоти * работни места * реклами (50)
ИЗМЕТЕ * премахнете петна * почистете (170)
Техно съвети (82)
Православието - диамант на вярата (181)
* Извън църквата няма спасение * духовно (88)
Манастири * Светилища * Икони (22)
Светии * Кралски мъченици * (19)
Спаси ме, Боже! Запазете. (41)
Прическа, подстригване (36)
Обновяване на дома (55)
Отопление (2)
МОЯТА РОДИНА: Русия - Майка Русия (493)
Ненавистници на Русия, либерални (66)
Нашият президент (11)
ВЕЛИКА ПОБЕДА НА МОЯТА ВЕЛИКА РОДИНА (42)
Враговете на Отечеството (23)
Гражданство (83)
Доблестна руска армия (67)
В рая БОГ е на Земята Русия (56)
Морал: духовен, за съвестта (68)
ПАМЕТ (17)
Руски дух: За другите. (40)
Занаяти (306)
Витинанка (14)
Декупаж (1)
Идеи, хартия (67)
деним (24)
юта, конци (22)
пластмаса, стъкло (42)
Тъкани, панделки (73)
Макраме (54)
Моята светлина, огледало (308)
Маски за лице (179)
Коса: маски, продукти (26)
Грижа за лице, тяло (98)
Отпечатъци Обувки Чехли (51)
Стил, мода (421)
Направи си сам аксесоари, чанти (96)
Обличане хубаво (80)
Модели на дрехи Стилове (198)
Бижута (47)
Държави, световен ред (80)
Познавателна. Интересно (45)
Плат + Плетива (36)
Украйна (159)
Няма да забравим - Няма да простим: Одеса на 2 май, Мариупол, (20)
Шиене, ние се шием (1170)
Блузи, туники (114)
Панталони, къси панталони (24)
Вечерна рокля (21)
Всичко за шевната машина (57)
Втора улица /secondstreet.ru (32)
Момичета (9)
Декорация на облекла (117)
Дамско облекло (20)
Палта, якета, дъждобрани, якета (146)
Моделиране * Манекени (69)
Новогодишно облекло (19)
Промени в облеклото, актуализации (325)
Рокля, сарафани (167)
Лесни модели (85)
Шалове, качулки, аксесоари (33)
Поли, бански. (84)
Завеси * покривала за легло * възглавници * за декор * панели * (107)
Шиене за деца (195)
Всичко за бебета (51)
Момичета (71)
Момчета (25)
Палта, якета (23)

-Музика

Всички (94)

-Търсене в дневник

-Абонамент за електронна поща

-Интереси

Всички (13)

-Редовни читатели

Всички (125)

-Общности

-Излъчване

-Статистика

11 рецепти за запек и 5 упражнения, за да поддържате стомаха и червата да работят като по часовник

Вторник, 20 август 2019 г. 23:20 ч. + В кавичката

1. Чаша вода на гладно

Събуждайки се сутрин, без още да закусвате и без дори да измиете лицето си, бавно изпийте чаша преварена вода, винаги студена, поне при стайна температура.

Студът активира лигавицата, събужда се и стартира червата. Освен това течността създава допълнителен обем в червата, разрежда твърдите остатъци, което го кара да се изпразни.

2. Чаша кефир през нощта

Преди лягане, 1-2 часа предварително, изпийте чаша кефир, той може да бъде леко затоплен, но винаги свеж, по-добър от еднодневния - тридневният продукт вече не е подходящ, той има фиксиращ, а не слабително действие. Освен това пресният кефир съдържа повече живи млечнокисели бактерии, които са много полезни за нормалната функция на червата. През нощта бактериите в кефира ще подготвят червата за сутрешно изпразване..

3. Гаргара със зехтин

Сутрин, след измиване на зъбите, вземете една супена лъжица зехтин в устата си, но не поглъщайте, а изплакнете устата си със сила, карайки течността между зъбите си, докато стане лека като вода, и чак тогава поглъщайте.

В допълнение към факта, че подобно изплакване стартира процеса, от който се нуждаем в червата, процедурата омекотява възпалението в гърлото, ако има такова, предотвратява възпалението на венците.

4. Пюре от сушени плодове

За любителите на сложни и вкусни рецепти можете да предложите следното ястие. Вземете 0,5 кг накиснати сушени кайсии, същото количество сини сливи, стафиди, смокини, фурми и обърнете през месомелачка, за да получите хомогенна маса. Смесете с 5 супени лъжици мед. Такова картофено пюре може да се съхранява в хладилник и да се използва вместо масло за сандвичи, за използване с каши, гювечи, сладкиши със сирене. Добре е да започнете и завършите деня с такъв десерт - червата определено ще го харесат.

5. Топла минерална вода

Някои минерални води, съдържащи сулфати, засилват двигателната функция на червата по цялата му дължина. Ако няма противопоказания от стомаха или други органи (по-добре е да се консултирате с лекар за това), можете да пиете тази вода сутрин на гладно. Вземете 0,5 литра минерална вода, след отваряне и освобождаване на газ от нея. Загрейте леко до приятна, не попарваща температура и пийте на малки глътки с чаена лъжичка мед. След това легнете известно време или поне прекарайте половин час в спокойна обстановка. Резултатът няма да се отрази бавно.

6. Запарка от зърнастец, сена и ревен

Много растения имат силно слабително действие. Най-ефективните от тях са корен от ревен, кора от зърнастец и листа от сена. Всяко от тези средства или тяхната комбинация може да се приготви под формата на инфузия или отвара (налейте студена вода и задръжте във вряща водна баня в продължение на 20 минути) и вземете преди лягане. Тези растения действат върху дебелото черво, така че ефектът започва едва след 7-12 часа.

7. Пълнозърнест хляб и зърнени храни

Основната причина за запек, не усложнена от медицинска патология, е липсата на груби фибри и растителни влакна в храната. Липсата на груби фибри допринася за хроничен запек, при който остатъците от храна, заедно с токсините, които се съдържат, продължават да се натрупват в червата и да влияят неблагоприятно върху лигавицата му за дълго време. За да помогнете на червата, едно от основните ястия във вашата диета трябва да бъде кашата - най-добрата овесена каша, но можете да я редувате с елда, ориз, просо и други. Обикновената каша, а не зърнени храни и мюсли, особено овесена каша, ядена за закуска, има благоприятен ефект върху червата, допринася за правилното и редовното й изпразване.

Пълнозърнестият хляб работи по същия начин. Ако запекът вече се е превърнал в сериозен, редовен проблем, опитайте се да седнете върху зърнени храни и пълнозърнест хляб в продължение на една седмица - проблемът ще се реши от само себе си. Освен това, ако има предразположение към запек, изключете от диетата силен чай, кафе, шоколад, ориз и грис каша, хляб с бяло масло..

8. Вегетарианска храна

Всяка растителна храна в излишък съдържа фибри, които прочистват червата. Следователно вегетарианците изобщо не знаят какво е запек. Месото и месните продукти, както и животинските мазнини, съдържащи се в млякото, сиренето, заквасената сметана, маслото, допринасят за концентрацията на отпадъците и високото съдържание на жлъчни киселини в тях, което не само провокира запек, но и ги прави опасни за чревната лигавица. Пектините, които са деликатни влакна, полезни за лигавицата, почистват я като мека гъба, имат обратен ефект. Има много от тях в печени ябълки, тикви, тиквички. Опитайте се да ядете известно време, така че в диетата да има излишък от растителни фибри и ще забравите за чревните проблеми. Много полезен винегрет с растително масло, салати от сурово зеле, моркови и ябълки, зеленчуци.

9. Сутрешна чаша кафе

Кафето, особено натуралното кафе, има слабително действие и има стимулиращ ефект върху лигавицата. Особено полезно е нефилтрираното кафе - неговите малки частици осигуряват допълнително почистване на лигавицата, предотвратяване на тумори на дебелото черво и средните черва. Така че, ако нямате противопоказания, пийте 1-2 чаши кафе сутрин, само не на гладно - на празен стомах тази напитка веднага предизвиква прилив на солна киселина, което директно води до гастрит.

10. Лъжица рициново масло

Това лекарство, макар и напълно естествено, принадлежи към веществата на „бързата реакция“ и се използва по-скоро в екстремни ситуации. Рициновото масло, макар и отвратително на вкус, има мощна „разграждаща“ сила. Трябва да го приемате по 2-3 супени лъжици.

11. Масаж и гимнастика за корема

Масажирайте корема, за да помогнете на червата да се освободят. Това ще помогне да се събудят мускулите, които осигуряват перисталтика, движението на масите, изпълващи червата, до местоназначението. В продължение на 2–5 минути използвайте нежни, леко натискащи движения, за да се движите по посока на часовниковата стрелка по корема, като леко натискате ръката си върху червата. Специалната гимнастика също помага. Опитайте например това упражнение: станете на колене, вдишайте, след това спуснете челото на пода с вдигнати ръце. Това упражнение подобрява интраабдоминалното налягане и засилва подвижността на чревните мускули. Не забравяйте за ходене и всякакви други физически натоварвания поне за час на ден - заседналият начин на живот и липсата на движение създават основата за запек..

5 упражнения, за да поддържате стомаха и червата да работят като по часовник

Тези упражнения са изключително ефективни за отстраняване на газове от стомаха и червата. Тези упражнения са магическо облекчение от запек и лошо храносмилане..

Тялото и умът трябва да са спокойни и отпуснати, преди да започнете да спортувате..

Упражнение: Въртене на краката

Легнете по гръб, изправете краката си, сложете ръце по протежение на торса - това е началната позиция.

Повдигнете (без да огъвате) десния си крак и го направете 10 завъртания по посока на часовниковата стрелка и същите обратно на часовниковата стрелка.

Направете същото с левия си крак..

Отпуснете се за известно време, след това повдигнете двата крака (не сгъвайте коленете и притискайте здраво един към друг). Направете 10 завъртания с двата крака по посока на часовниковата стрелка и след това същото количество в обратна посока.

Забележка: Когато правите това упражнение, дръжте цялото си тяло, включително главата си, все още на пода. В края на упражнението почивайте, докато дишането се нормализира. Не претоварвайте.

Дейност: Въртене на педалите на велосипеда

Етап 1: Повдигнете десния крак и направете 10 движения на педала на велосипед, след което направете 10 подобни движения в обратна посока.

Направете същото с левия си крак..

Етап 2: С двата крака направете 10 „педала“ напред и 10 назад.

Етап 3: Сега съберете краката си и направете 10 „педалиране напред“, последвано от 10 „педалиране назад“.

Забележка: След като завършите упражнението, останете по гръб, докато дишането ви стане нормално. Не претоварвайте.

Упражнение: Поза за заключване на крака

Етап 1: Заемете началната позиция по гръб. Вдигнете десния крак, сгънете го в коляното и притиснете бедрото към гърдите. Преплетете пръстите си и ги поставете върху коляното си.

Вдишайте дълбоко и издишайте напълно, докато издишвате, задръжте дъха си. Докато задържате дъха си, повдигнете главата си и се опитайте да докоснете коляното си с носа. След това, бавно вдишвайки, се върнете в легнало положение. Отпуснете цялото си тяло. Направете това 10 пъти с всеки крак..

Етап 2: Началната позиция е същата като в етап 1.

Свийте двата крака и обвийте ръцете си около коленете. Изпълнете горното повдигане на главата и докосване на коленете с носа 10 пъти; внимавайте за дишането си внимателно (етап 1).

Полза: Тези упражнения масажират коремната кухина. Те са изключително ефективни при отстраняване на газове и облекчаване на запек.

Дейност: Преобръщане от страна на страна

Етап 1: Легнете по гръб. Свийте двата крака с ханша към гърдите.

Преплетете пръстите на двете ръце и ги поставете зад главата в задната част на главата.

Държейки лактите си плоски на пода, завъртете тялото си от едната страна на другата.

Направете 10 ролки във всяка посока.

Етап 2: В същата изходна позиция, както в етап 1, обвийте ръцете си около коленете и започнете да се люлеете, легнали на гръбнака, напред-назад.

Когато се търкаляте напред, опитайте се да клякате с двата крака..

Забележка: Използвайте двойно навито одеяло като спално бельо за тези упражнения, за да избегнете нараняване на гърба. Уверете се, че главата ви не удря пода.

Ограничения: Това упражнение не може да се изпълнява от хора със структурни нарушения на гръбначния стълб..

Полза: Упражнението масажира гърба, седалището и бедрата. Най-полезно ще бъде, ако се прави сутрин, веднага след събуждане от сън..

Дейност: Поза с гребна лодка

Етап 1: Легнете по гръб, разкрачени крака, ръце на пода до страните на тялото, длани надолу.

Вдишайте, повдигнете краката, ръцете, главата и торса. Главата и краката трябва да се повдигат на не повече от един крак (30 см) от пода.

Ръцете трябва да са насочени по линията на краката; дланите са изравнени с пръсти.

Задръжте тази позиция за удобен за вас период от време. След това, издишвайки, бавно се върнете в изходна позиция..

Отпуснете цялото си тяло. Изпълнете тази асана пет пъти..

Етап 2: Повторете същото упражнение, но този път в повдигнато положение, стиснете юмруци и стегнете цялото тяло, доколкото е възможно.

Издишвайки, бързо (но внимателно) се върнете в изходна позиция.

Отпуснете цялото си тяло.

Дишане: Вдишайте, докато повдигате тялото. Издишайте, докато се връщате в изходна позиция..

Забележка: Горната позиция трябва да се държи, докато коремните мускули вибрират.

Полза: Това упражнение е много добро за отпускане на мускулите и ставите..

Трябва да се прави сутрин, когато станете от леглото след нощен сън. Полезно е за нервни, стресирани хора, тъй като носи бързо и дълбоко отпускане. Изгонва стомашните и чревни червеи, подобрява храносмилането и стимулира перисталтиката.